{"id":36766,"date":"2021-02-19T12:56:08","date_gmt":"2021-02-19T10:56:08","guid":{"rendered":"https:\/\/test-01.bergfreunde.de\/blog\/klettern-kopf-nacken-probleme\/"},"modified":"2023-07-26T11:29:09","modified_gmt":"2023-07-26T09:29:09","slug":"klettern-kopf-nacken-probleme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/klettern-kopf-nacken-probleme\/","title":{"rendered":"Schnelle Hilfe bei Kopf- und Nackenproblemen: eine anatomische Gebrauchsanweisung mit Klettermediziner Chris Lutter"},"content":{"rendered":"\n

\u201eDer Kopf kann ausweichen\u201c, sagte mal ein Klettermediziner und Bergretter zu mir. Ich hielt meine Entr\u00fcstung zur\u00fcck und dachte mir freundlich l\u00e4chelnd, dass das nicht stimmen kann. Es stimmte auch nicht. Denn, wie ich in seinen n\u00e4chsten Ausf\u00fchrungen erfahren durfte, sprach er von unserem Oberarmkopf im Schultergelenk. Doch die Vorstellung, dass unser Kopf wirklich vor allen Gefahren ausweichen k\u00f6nnte, finde ich sehr befreiend.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wir wollen heute unseren Kopf- und Nackenbereich n\u00e4her betrachten. Ich spreche mit Dr. med. Chris Lutter, einem Klettermediziner. Zusammen mit <\/span>Volker Sch\u00f6ffl<\/span><\/a> hat er in den letzten Jahren viel zu Kletterverletzungen geforscht und gearbeitet. Beide betreuen die deutsche Nationalmannschaft im Kletter- und Bouldersport. Aktuell arbeitet Chris Lutter im hohen Norden an der orthop\u00e4dischen Klinik und Poliklinik der Uniklinik Rostock. <\/span><\/p>\n\n\n

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\"Wettkampfbetreuung<\/a>
Wettkampfbetreuung 2020 – mit Maske und einer der besten deutschen Athletinnen Alma Bestvater \u00a9 Leon Buchholz<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Blicken wir zuerst auf die Haltung unseres Kopfes und des Nackens beim klassischen Klettern in der Halle oder am Fels: <\/span><\/p>\n\n\n\n

Die erste Aktivit\u00e4t, die mir einf\u00e4llt, ist das Sichern einer anderen Person, die klettert. Dabei legen wir unseren Kopf in den Nacken, um die Person besser im Blick zu haben. Je nach Aufrichtung unserer Wirbels\u00e4ule und Wandcharakter kann das Sichern f\u00fcr Schmerzen und Verspannungen sorgen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eInsgesamt ist darauf zu achten, dass die Haltung den ganzen K\u00f6rper betrifft. Wenn der Kopf beim Sichern in den Nacken gelegt wird, hat diese Haltung auch Auswirkungen auf die gesamte Wirbels\u00e4ule.\u201c<\/span><\/p>\n\n\n\n

Lebenswichtige Strukturen und unsere Halswirbel<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Unsere Halsregion ist besonders diffizil und gibt uns dadurch schnell R\u00fcckmeldung \u00fcber Fehlstellungen oder Verspannungen. Die Wirbels\u00e4ule besteht in dem Bereich aus sieben Wirbelk\u00f6rpern. Das obere Kopfgelenk wird aus dem Hinterhauptsbein und 1. Halswirbel gebildet. Das untere Kopfgelenk besteht aus Atlas und Axis. Der Atlas besitzt als einziger Wirbel keinen Wirbelk\u00f6rper, sodass der \u201eZahn\u201c des Axis sich in unseren Atlas perfekt hineinschieben kann. <\/span><\/p>\n\n\n

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\"Sieben<\/a>
Sieben Wirbel hat unsere Halswirbels\u00e4ule. Atlas und Axis bilden das untere Kopfgelenk. \u00a9 Anna E. Poth<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Diese Konstruktionen erm\u00f6glichen die flexiblen Dreh- und Nickbewegungen. Lebenswichtige Strukturen sind zwischen Kopf und Rumpf vor der Halswirbels\u00e4ule angelegt. Neben den Nervenbahnen, Blut- und Lymphgef\u00e4\u00dfen liegen vor der Wirbels\u00e4ule die Luftr\u00f6hre, Speiser\u00f6hre, Schilddr\u00fcse sowie der Rachen und der Kehlkopf. Besonders gesch\u00fctzt wird all das mit der starken Halsmuskulatur und den Halsfaszien. Viele gro\u00dffl\u00e4chige Muskeln gehen vom Kopf aus in die oberen Extremit\u00e4ten, die Schultern und Arme bis in die Finger \u00fcber. Dadurch k\u00f6nnen sich starke Verspannungen und Schmerzen auf den ganzen K\u00f6rper auswirken. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Tipp der Klettermedizin: Entspannung und Aufw\u00e4rmen<\/b><\/h2>\n\n\n\n

So ist es nicht nur f\u00fcr die kletternde Person, sondern auch f\u00fcr die Person, die sichert, unglaublich wichtig, sich vorher aufzuw\u00e4rmen. Mit einfachen \u00dcbungen k\u00f6nnen wir den ganzen K\u00f6rper durchw\u00e4rmen und den Kreislauf in Schwung bringen, sodass die Muskeln f\u00fcr weitere Belastungen vorbereitet sind. Wenn Ihr schon in der Halle seid, eignen sich kleinere \u00dcbungen wie der Hampelmann, Kniebeugen, H\u00fcpfen oder ein kurzes \u201edie Treppen rauf und runter\u201c Joggen. Das beste Aufw\u00e4rmen ist unweigerlich mit dem Rad zur Halle zu fahren oder eine Stelle des Wegs zu joggen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eGanz gut w\u00e4re ein kurzes Cardio-Training, sodass der Kreislauf in den Schwung kommt. Anschlie\u00dfend sollte die ganze Wirbels\u00e4ule mit Mobilisierungs\u00fcbungen miteinbezogen werden. Die beste Vorbereitung ist sicherlich, wenn einzelne Bewegungsrichtungen durchspielt werden. Und nicht den Kopf kreisen, wie es oft empfohlen und vorgemacht wird, sondern vielmehr zu den Seiten neigen und nacheinander die Bewegungsrichtungen durchgehen.\u201c<\/span><\/p>\n\n\n\n

Anstelle der Kreisbewegungen macht Ihr die Mobilisierung etappenweise. Zuerst legt Ihr den Kopf auf die linke und rechte Schulter. Dann neigt Ihr ihn nach vorn zur Brust und nach hinten in den Nacken. Ein wenig dreht Ihr den Kopf dann, indem Ihr entspannt \u00fcber die linke und \u00fcber die rechte Schulter schaut. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcbungen der Klettermedizin f\u00fcr zwischendurch<\/b><\/h2>\n\n\n
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\"Ob<\/a>
Ob kurz in der Halle oder zu Hause nach dem Training. Einfach mal hinlegen und entspannen.  \u00a9 Anna E. Poth<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

F\u00fcr eine kurze Entspannung und Entlastung der Nackenmuskulatur zwischendurch k\u00f6nnen zwei kleine \u00dcbungen hilfreich sein. <\/span><\/p>\n\n\n\n

In einer kleinen Pause legt Ihr Euch flach auf den Boden oder auf eine h\u00e4rtere Matte und legt den Kopf ab, sodass dieser im Idealfall parallel zur Decke liegt, also keine Neigung nach hinten aufweist. Je nach K\u00f6rperbau und Gewicht ist es hilfreich eine kleine Erh\u00f6hung, zum Beispiel ein d\u00fcnnes Buch unter den Kopf zu legen. Die H\u00e4nde liegen auf dem Handr\u00fccken entspannt neben dem K\u00f6rper. In dieser Position bleibt Ihr eine Weile, atmet bewusst und versucht Euch maximal zu entspannen. Im \u00fcbertragenen Sinne k\u00f6nnt Ihr dabei versuchen, Eure eigene Spannung an den Boden abzugeben. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Eine andere \u00dcbung dient der direkten Entlastung der Nackenmuskulatur. Daf\u00fcr reicht es aus, wenn Ihr aufrecht steht. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eF\u00fcr die Entlastung zwischendurch eignet sich die Vorstellung, dass eine Schnur hinten mittig am Kopf nach oben zieht. Zus\u00e4tzlich versucht man dabei selbst sein Kinn nach hinten zu schieben. Diese \u00dcbung bringt die Wirbels\u00e4ule in die maximale Aufrichtung und kann entlastend wirken.\u201c<\/span><\/p>\n\n\n

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\"Die<\/a>
Die Halswirbels\u00e4ule ist hier maximal ausgerichtet. \u00a9 Chris Lutter<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Um den Nackenbereich zu schonen, werden h\u00e4ufig Sicherungsbrillen angeboten. In der Kletterhalle waren es bei mir fr\u00fcher, als ich mit Klettern anfing, meistens \u00e4ltere Herren, die mit solchen Brillen in den verschiedensten Formen sicherten. Auch in den Pausen habe ich immer mit einem halben Ohr ihren Erl\u00e4uterungen zugeh\u00f6rt.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Macht es Sinn, Sicherungsbrillen auch nur f\u00fcr kurze Routen in der Halle zu tragen?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

\u201eEinem Anf\u00e4nger eine Sicherungsbrille<\/a> aufzusetzen, grenzt an K\u00f6rperverletzung f\u00fcr die Person, die am scharfen Ende des Seils h\u00e4ngt. Anf\u00e4nger haben schon gen\u00fcgend mit dem Seilmanagement und ihrem Sicherungstool zu tun. Auch bei Kindern w\u00e4re ich zur\u00fcckhaltend. Auch sie m\u00fcssen den sicheren Umgang mit dem Seil lernen,\u201c<\/span> sagt uns der Klettermediziner.<\/p>\n\n\n\n

So eignen sich Sicherungsbrillen am ehesten f\u00fcr Fortgeschrittene, die am Fels lange Touren unternehmen. Ob mit oder ohne Brille k\u00f6nnen beim Klettern und Sichern Verspannungen und Kopfschmerzen auftreten. Bei l\u00e4nger anhaltenden Beschwerden solltet Ihr unbedingt eine Praxis aufsuchen. Wenn Ihr Sehst\u00f6rungen, Schwindel, Kribbelgef\u00fchle und generell Muskelschw\u00e4che im Oberk\u00f6rper habt, m\u00fcsst Ihr dies unbedingt von einem Klettermediziner abkl\u00e4ren lassen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Verletzungen beim Klettern und Bouldern und wie man sie vermeidet<\/b><\/h2>\n\n\n
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\"Ein<\/a>
Ein Bandscheibenvorfall bei einer jungen Kletterin. \u00a9 Chris Lutter<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Manchmal k\u00f6nnen auch Bewegungseinschr\u00e4nkungen der Arme ein Hinweis auf eine Verletzung in der Halswirbels\u00e4ule sein. <\/span>Auf dem MRT-Bild seht Ihr einen Bandscheibenvorfall bei einer jungen Kletterin. Neben starken Schmerzen machte sich der Vorfall durch eine verminderte Beweglichkeit im linken Arm bemerkbar.<\/p>\n\n\n\n

Vor allem im Bouldersport passieren h\u00e4ufiger vermeidbare Wirbels\u00e4ulenverletzungen als beim klassischen Sportklettern. Dazu muss man wissen, dass in Deutschland aktuell mehr Boulderhallen als Seilkletteranlagen gebaut werden. Aktuelle Zahlen des Deutschen Alpenvereins belegen generell einen hohen Anstieg an Neubauten in den letzten Jahren. Durchschnittlich werden seit 2010 pro Jahr 24 neue Anlagen erbaut. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eDie wirklichen Anf\u00e4ngerinnen und Anf\u00e4nger, die gerade die ersten Male in einer Halle bouldern, verletzen sich leichter als routinierte Sportler. Sie haben wenig Erfahrung und kein Wissen dar\u00fcber, wie sie sich richtig abrollen. Da kann schon ein Sturz aus 30-50 cm ausreichen, um sich einen Wirbelk\u00f6rper zu brechen,\u201c<\/span> so Klettermediziner Lutter.<\/p>\n\n\n

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\"<\/a>
Ob im OP oder an der Wand \u2013 immer kletterbegeistert! Chris Lutter beim Bouldern. \u00a9 Thomas Dauser<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ein gutes K\u00f6rpergef\u00fchl ist beim Bouldern besonders wichtig. Gerade unge\u00fcbte Sportlerinnen und Sportler brauchen Zeit, um ein Gef\u00fchl f\u00fcr den Sport zu entwickeln. Durch eine Einf\u00fchrung \u00e4hnlich wie beim Sportklettern blieben viele Verletzungen auch aus geringer H\u00f6he vermeidbar. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eDie Einf\u00fchrung interessierter Sportlerinnen und Sportler ist in unseren Hallen v\u00f6llig unzureichend. Das ist in anderen L\u00e4ndern zu Recht strenger geregelt. Doch sicherlich wird es fr\u00fcher oder sp\u00e4ter bei dem hohen Anstieg an Verletzungen in Boulderhallen durch die Versicherungen Druck geben. In den letzten Jahren traten vermehrt Unf\u00e4lle auf, die keine spezifischen Verletzungen des Sports sind. Durch gezielte Einf\u00fchrungen lassen sich diese sehr leicht vermeiden. Ich wundere mich, dass bisher noch niemand in einer Boulderhalle zu Tode gekommen ist. Eine unachtsame Person kann von einem fallenden oder herabspringenden Boulderer erschlagen werden. Besonders Kinder sind hier gef\u00e4hrdet. Hier sollte besser aufgekl\u00e4rt und \u00fcberwacht werden.\u201c<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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