{"id":36205,"date":"2020-10-09T08:16:14","date_gmt":"2020-10-09T06:16:14","guid":{"rendered":"https:\/\/test-01.bergfreunde.de\/blog\/gib-dem-ellenbogen-deine-aufmerksamkeit\/"},"modified":"2023-07-28T08:45:22","modified_gmt":"2023-07-28T06:45:22","slug":"gib-dem-ellenbogen-deine-aufmerksamkeit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/gib-dem-ellenbogen-deine-aufmerksamkeit\/","title":{"rendered":"Gib dem Ellenbogen deine Aufmerksamkeit!"},"content":{"rendered":"
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\"Klettersport<\/a>
Klettersport stellt hohe Anforderungen an unsere Ellenbogen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Sofort merken wir sportlichen Menschen, wenn unser Ellenbogengelenk<\/strong> besch\u00e4digt ist und nicht mehr reibungslos funktioniert. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Unsere Ellenbogen brauchen wir. Und ohne Ellenbogen die W\u00e4nde hochklettern, das ist fast unm\u00f6glich. Wie ihr eure Armmuskulatur und den Ellenbogen sch\u00fctzen k\u00f6nnt, und ob gezieltes Trainieren Sinn macht, erkl\u00e4ren wir euch hier. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u00dcber die Anforderungen<\/strong> an den Ellenbogen im Klettersport<\/strong> habe ich mit Dr. med. Andreas Thannheimer, Chefarzt am Klinikum Garmisch-Partenkirchen gesprochen. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Das Ellenbogengelenk ist sehr gut gef\u00fchrt und auch die starken Muskeln haben beste Voraussetzungen, da sie nicht \u00fcber das Gelenk verlaufen. <\/b><\/h3>\n\n\n\n

<\/b>Das Ellenbogengelenk besteht aus drei Gelenken, die zusammen von einer Gelenkkapsel<\/strong> \u00fcberdeckt werden. Die feste Gelenkkapsel wird unterst\u00fctzt von f\u00e4cherf\u00f6rmigen Seitenb\u00e4ndern, Innenb\u00e4ndern, sowie den kr\u00e4ftigen Sehnen der Bizeps-, und Trizepsmuskeln<\/strong>. <\/span><\/p>\n\n\n

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\"Beschreibung<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Beim Beugen und Strecken unseres Arms sorgen diese Muskeln und weitere kleinere Muskeln auch nochmals daf\u00fcr, dass das Gelenk eingespannt wird und stabil ist. Ein Meisterwerk!\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

Bei Menschen, die viel trainieren und lange Klettersport betreiben, k\u00f6nnen \u00dcberlastungssch\u00e4den auftreten.<\/b><\/h3>\n\n\n\n

Bemerkbar werden die \u00dcberlastungen durch anhaltende Schmerzen am oder im Gelenk. Oft sind es Reizungen<\/strong> oder Entz\u00fcndungen<\/strong> an den Sehnenans\u00e4tzen, die d<\/span>u erst einmal durch geringere Belastungen und Pausieren des Sports <\/span>mildern kannst. Diese sogenannten Ansatztendinosen halten in fortgeschrittenen Stadien lange an und m<\/span>an muss sie langwierig therapieren. <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eDer Tennis- und Golfer-Ellenbogen kann auch bei Kletterern auftreten. Da gibt es ungef\u00e4hr tausend Methoden in der Behandlung. Bei diesen \u00dcberlastungssch\u00e4den hilft jedem Mensch etwas anderes. Die Heilung kann langwierig sein und chronische Schmerzen<\/strong> k\u00f6nnen bleiben. Mikroverletzungen an den Sehnen oder \u00fcberlastungsbedingte Instabilit\u00e4ten lassen sich erfolgreich operativ behandeln.\u201c <\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Um den Ellenbogen wirklich schwer zu verletzen, muss im Gegensatz zum Schulterbereich viel direkte Kraft einwirken. <\/b><\/h3>\n\n\n\n

St\u00fcrze<\/strong> gegen die Wand oder mit Bodenkontakt k\u00f6nnen ein Ausl\u00f6ser sein. Besonders gef\u00e4hrdet ist das Gelenk, wenn ein Auf- oder Anprall<\/strong> in der Beugestellung passiert <\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eBei einem Sturz mit Boden- oder Wandkontakt<\/strong> kommt die St\u00fctzfunktion mit der einhergehenden Stauchung \u00fcber die Hand und den Unterarm in Frage. Es wird ja immer versucht, sich doch noch abzufangen. Wenn der Ellenbogen in der Beugestellung ist, kann es zum Auskugeln des Gelenks kommen. Ein direkter Anprall f\u00fchrt oft zu Weichteilverletzungen<\/strong> oder Br\u00fcchen der Elle.\u201c\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Nach einem Sturz oder Anprall ist es wichtig zu kl\u00e4ren, ob die Funktionalit\u00e4t<\/strong> noch erhalten ist und zu beobachten, wie sich die Schwellungen und Schmerzen entwickeln. Wenn ihr das Gelenk nicht mehr strecken oder beugen k\u00f6nnt, ist es ratsam, direkt in die Klinik zu gehen oder eine entsprechende Praxis aufzusuchen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ein wenig ung\u00fcnstig liegt im Falle von gr\u00f6\u00dferen Schwellungen und H\u00e4matomen der Ellennerv (Nervus ulnaris).<\/b><\/h3>\n\n\n
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\"Klinikum<\/a>
Klinikum Garmisch-Partenkirchen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Da solltet ihr kontrollieren, ob die Sensibilit\u00e4t<\/strong> im kleinen Finger sowie in der Hand gest\u00f6rt ist. Es kann sein, dass m<\/span>an die H\u00e4matome<\/span> operativ entfer<\/span>nen muss, wenn sie den Nerv zu stark abdr\u00fccken. Ansonsten gilt auch beim Ellenbogen: Hoch <\/span>lagern, k\u00fchlen und pausieren. Aber nicht ruhigstellen! Wenn die Schmerzen und Einschr\u00e4nkungen<\/strong> so stark sind, dass ihr das Gef\u00fchl habt, dass Gelenk ruhigstellen zu m\u00fcssen, solltet ihr in eine Praxis oder Klinik gehen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eEine l\u00e4ngerfristige Ruhigstellung des Ellenbogengelenkes<\/strong> sollte m\u00f6glichst vermieden werden, da durch eine Ruhigstellung dauerhafte Bewegungseinschr\u00e4nkungen beg\u00fcnstigt werden k\u00f6nnen.\u201c <\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Bei Luxationen, Verschiebungen oder Br\u00fcchen <\/b>operiert man fast immer<\/b>.<\/h3>\n\n\n\n

Die Operationen sind meist etwas aufwendiger und komplexer, da m<\/span>an das Ellenbogengelenk<\/strong> wieder so her<\/span>stellen muss, dass es hundertprozentig passt. Erfahrene Unfallchirurginnen und Sportmediziner sind dann eure Adresse! Einfache Luxationen<\/strong>, die reponiert und in der F\u00fchrung bleiben, m\u00fcssen nicht operiert werden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

\u201eF\u00fcr das Ellenbogengelenk ist eine hundert prozentige Kongruenz wichtig. Operativ muss versucht werden, die Funktionalit\u00e4t<\/strong> bzw. Beweglichkeit<\/strong> bis auf wenige Millimeter wieder richtig und passend herzustellen. Bei wenigen Millimetern Fehlstellung reagiert das Gelenk sehr empfindlich, und es kann schnell zu Arthrose kommen. Es gibt auch Sehnenrupturen der Bizeps- oder Trizepssehnen. Bei st\u00e4rkerer Krafteinwirkung kann die Bizepssehne abrei\u00dfen. Bei einem direkten Anprall am Ellenhaken kann hier die Trizepssehne kn\u00f6chern ausrei\u00dfen. Bizeps- oder Trizepssehnenabrisse<\/strong> werden in aller Regel wieder operativ refixiert.\u201c\u00a0<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Wichtig ist bei Wiederaufnahme des Trainings langsam anzufangen und auf die Schmerzen zu achten. <\/b><\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr mehr Mobilisation helfen euch diese \u00dcbungen<\/strong>, die ihr selbst machen k\u00f6nnt. <\/span><\/p>\n\n\n\n

Der Klassiker:<\/strong> <\/span><\/p>\n\n\n\n

Den Arm vor dem K\u00f6rper gerade ausstrecken. Die Hand nach unten beugen und mit der anderen Hand Druck auf die gebeugte Hand aus\u00fcben bis ihr eine Dehnung versp\u00fcrt. Der Arm ist im ersten Bild gerade vom K\u00f6rper gestreckt. Im zweiten Bild ist die Handinnenfl\u00e4che nach oben gedreht und zeigt zur Decke. Durch diese Variationen der \u00dcbung<\/strong> dehnt ihr alle Strukturen.<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\"Bild1<\/figure>\n\n\n\n
\"Bild2<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Den Ellenbogen unterst\u00fctzen k\u00f6nnt ihr mit Hilfe von kleinen Zwei-Kilo-Hanteln<\/strong> und einem Tisch. Euren Arm platziert ihr so auf dem Tisch, dass der Ellenbogen auf der Platte liegt und das Handgelenk an der Tischkante frei ist und \u00fcberh\u00e4ngt. Mit der Hantel in der Hand geht ihr in die Extension<\/strong> und Flexion des Handgelenks<\/strong>. Die \u00dcbung macht ihr einmal mit der euch zugewandten Handinnenfl\u00e4che, und einmal mit der euch zugewandten Handau\u00dfenfl\u00e4che.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n

Und hier eine Allround-\u00dcbung<\/strong> f\u00fcr alle! Besonders gut f\u00fcr den Schulterbereich und Ellenbogen ist das Aush\u00e4ngen. Dazu m\u00fcsst ihr nicht euren ganzen K\u00f6rper halten! Es reicht das Lehnen in die Streckung. Bei den \u00dcbungen unterst\u00fctzen euch nat\u00fcrlich auch Physiopraxen<\/strong>, wie die Praxis von Tayfun Babayigit, die ihr auf den Bildern sehen k\u00f6nnt.<\/span><\/p>\n\n\n

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\"Besonders<\/a><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sofort merken wir sportlichen Menschen, wenn unser Ellenbogengelenk besch\u00e4digt ist und nicht mehr reibungslos funktioniert. Unsere Ellenbogen brauchen wir. Und ohne Ellenbogen die W\u00e4nde hochklettern, das ist fast unm\u00f6glich. 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