{"id":36037,"date":"2020-10-02T12:36:49","date_gmt":"2020-10-02T10:36:49","guid":{"rendered":"https:\/\/test-01.bergfreunde.de\/blog\/zwangspause-leistungsfaehigkeit-erhalten\/"},"modified":"2023-12-14T09:11:08","modified_gmt":"2023-12-14T08:11:08","slug":"zwangspause-leistungsfaehigkeit-erhalten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/zwangspause-leistungsfaehigkeit-erhalten\/","title":{"rendered":"Zwangspause! Wieviel Training ist n\u00f6tig, um die aktuelle Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten?"},"content":{"rendered":"\n

Wie schon in einem \u00e4lteren Artikel \u201eRegeneration \u2013 essenziell f\u00fcr (d)ein perfektes Training\u201c <\/a>\u00a0erw\u00e4hnt, Bewegung ist Leben<\/strong>! Das gilt auch in der Zwangspause, sei es durch Verletzung, Zeitmangel, Lockdown oder weil du einfach mal eine Pause brauchst (psychische Erm\u00fcdung).<\/span><\/p>\n\n\n

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Gerade auf dem H\u00f6hepunkt und dann Zwangspause – wie viel Training ist n\u00f6tig um die Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten?<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Dabei war man gerade auf dem H\u00f6hepunkt der Leistungsf\u00e4higkeit, und jetzt kann man schon fast dabei zusehen, wie die hart erk\u00e4mpfte Muskulatur<\/strong> davonschmilzt. Dabei m\u00fcssen f\u00fcr den Leistungserhalt<\/strong> weniger Zeit und Aufwand investiert werden als f\u00fcr den Leistungsaufbau<\/strong>. Ganz nach dem Motto: \u201eZusehen kann man, muss man aber nicht\u201c.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Ausnahmen bilden dabei nat\u00fcrlich verletzungsbedingte Ruhestellungen<\/strong> des betroffenen K\u00f6rperteils, doch auch hier gibt es Strategien, um den Heilungsprozess<\/strong> zu beschleunigen und auch einen Teil der Leistungsf\u00e4higkeit zu erhalten. Unabh\u00e4ngig von der(den) Sportart(en), hier erf\u00e4hrst du wie viel (oder wenig) du trainieren musst, um dein Fitnesslevel<\/strong><\/span> auch in schwierigen Zeiten aufrecht zu erhalten.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Warum der K\u00f6rper bei zu langen Ruhepausen abbaut<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Der K\u00f6rper hat ein ganz gro\u00dfes Ziel \u201eEnergieklasse A++\u201c -und passt sich nach dem Prinzip der Anpassung an die gegebenen Belastungen (adaption on imposed demands) an.\u00a0 Notwendige Anpassungen<\/strong> werden nur gemacht oder bleiben erhalten, wenn du eine Aktivit\u00e4t oder \u00dcbung h\u00e4ufig und regelm\u00e4\u00dfig machst, und den Trainingsreiz steigerst <\/a>. Das Bedeutet, dass sich Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit oder Schnelligkeit nur dann verbessern werden, wenn du plan- und regelm\u00e4\u00dfig trainierst, und im Umkehrschluss eben auch nachlassen, wenn du pausierst.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Der Grund daf\u00fcr ist, dass leistungsf\u00e4hige Systeme zur Erhaltung<\/strong> auch im \u201eLeerlauf\u201c viel Energie ben\u00f6tigen, und diese Energiefresser<\/strong> abgebaut werden m\u00fcssen, wenn sie nicht gebraucht werden.<\/span><\/p>\n\n\n\n

Wie schnell verliere ich meine Fitness?<\/b><\/h2>\n\n\n\n

Wie schnell der K\u00f6rper bei vollst\u00e4ndiger Leistungsabstinenz<\/strong> an Leistungsf\u00e4higkeit verliert ist von deinem Trainingszustand, wie lange du schon trainierst, und der Pausenzeit abh\u00e4ngig. Unabh\u00e4ngig davon ist der Abbauprozess nicht linear.<\/p>\n\n\n\n

Zu Beginn, in den ersten zwei Wochen ohne Belastung, ist der Abbau<\/strong> meist st\u00e4rker als danach. Bei Sportlern, die bereits lange und regelm\u00e4\u00dfig Trainieren, halten sich bestimmte Fertigkeiten \u00fcber Monate auf einem recht hohen Level. Trainingsanf\u00e4nger<\/strong> dagegen weisen einen wesentlich steileren Leistungsabfall auf, der auch auf den Stand vor Aufnahme des Trainings zur\u00fcck fallen kann.<\/p>\n\n\n\n

Wie schnell der K\u00f6rper abbaut ist abh\u00e4ngig von:<\/span><\/p>\n\n\n\n