![\"Der](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Speedklettern-Kletterwand.jpg\")
<\/a>Jeder kann und darf mit klettern anfangen. Es gibt keine Regel, die irgendjemanden ausschlie\u00dft, auch wenn es immer irgendwelche Gralsh\u00fcter gibt, die Unsinn erz\u00e4hlen, um den Anschein von Wichtigkeit zu erwecken.<\/p>\n\n\n\n
Ein scheinbares Hindernis ist das etwas \u00fcberzogene Image des Kletterns. Nach wie vor hat es den Ruf, schwierig und gef\u00e4hrlich zu sein. Vor drei\u00dfig Jahren gab es tats\u00e4chlich viele Hindernisse und man brauchte eine Prise Gl\u00fcck, um eine Kletterlaufbahn ohne gr\u00f6\u00dfere Blessuren aufzuziehen. Heute sind die Risiken und Einstiegsh\u00fcrden so weit heruntergeschraubt, dass Klettern in den Fitnessstudios zwischen Spinning und Aerobic l\u00e4uft. Deshalb ist der Klettereinstieg auch f\u00fcr Menschen m\u00f6glich, die auf den ersten Blick keine guten Voraussetzungen haben.<\/p>\n\n\n\n
Zu alt f\u00fcr den Klettereinstieg?<\/h3>\n\n\n\n
Klettern ist entgegen der landl\u00e4ufigen Vorstellung ein \u201ealtenfreundlicher\u201c Sport. Es ist f\u00fcr den K\u00f6rper eine zwar anstrengende, doch v\u00f6llig nat\u00fcrliche Bewegungsform. Man kann sehr viele Kletterrouten in langsamen und geschmeidigen Bewegungen bew\u00e4ltigen und Kraft kann h\u00e4ufig durch gute Technik ersetzt werden. Ganz anders sieht es bei Ballsportarten oder Leichtathletik aus, wo h\u00e4ufige ruckartige Bewegungen f\u00fcr reichlich Verschlei\u00df und Verletzungen sorgen.<\/p>\n\n\n\n
Manche \u00e4ltere Kletterer wie der Sportreferent Rainer \u00d6hrle<\/a> sind gar der Meinung, das Klettern \u201ewie gemacht f\u00fcr \u00c4ltere\u201c ist. \u00d6hrle bietet im Haus 44 der Evangelischen Jugend Stuttgart Kletterkurse f\u00fcr die Generation 50+ an. Solche Kurse und Gruppen f\u00fcr \u00c4ltere gibt es auch in immer mehr Sektionen des Alpenvereins. In den Sektionen Ulm und Neu-Ulm lassen die Alten mit ihrem Niveau viele Jungspunde hinter sich.<\/p>\n\n\n\n Es ist sogar nicht nur m\u00f6glich, in fortgeschrittenem Alter den Klettereinstieg zu wagen, sondern auch auf h\u00f6chstem Niveau zu klettern. Letzteres zeigen Spitzenkletterer wie Stevie Haston, dem im Alter von 52 Jahren seine erste 9a(!) Route gelang. Dieses Niveau wird man nat\u00fcrlich nicht mit einem sp\u00e4ten Einstieg ins Klettern erreichen, doch das Beispiel zeigt, dass vieles m\u00f6glich ist. Die einzige wirkliche \u201eEinschr\u00e4nkung\u201c der \u00c4lteren ist, dass sie dem K\u00f6rper mehr Zeit zum Regenerieren geben m\u00fcssen.<\/p>\n\n\n\n \u00dcbergewicht macht die Sache sprichw\u00f6rtlich schwerer, aber nicht unm\u00f6glich. Ein paar Extrakilo sind \u00fcberhaupt kein Grund, sich vom Klettereinstieg abhalten zu lassen. Bei massivem \u00dcbergewicht sollte man aber das Klettern in ein Gesamtkonzept zum Abnehmen und fitter werden einbetten. Ob klettern beim Abnehmen hilft, ist umstritten. Im Zusammenspiel mit einer Ern\u00e4hrungsverbesserung und einem \u201ekreislaufbetonten Ausgleichssport\u201c wie Radfahren, Schwimmen oder Nordic Walking hilft es mit Sicherheit.<\/p>\n\n\n\n Beim Querlesen durch Foren und Frage-Antwort-Seiten zum Thema \u201eklettern anfangen mit \u00dcbergewicht\u201c kam mir der Eindruck, dass die Angst vor schiefen Blicken und Gel\u00e4chter ein gr\u00f6\u00dferes Hindernis darstellen als die physischen Anstrengungen. Hier kann man nat\u00fcrlich aufmunternd einwenden, dass bei den Kletterern auf einen Idioten mindestens ein bis zwei freundliche und aufgeschlossene Leute kommen (wer das f\u00fcr eine schlechte Quote h\u00e4lt: Kletterer sind halt auch nur ein Spiegel der Gesellschaft ;-)).<\/p>\n\n\n\n Noch besser w\u00e4re es, mal eingehend dar\u00fcber nachzudenken, ob Reaktionen und \u201eMeinungen\u201c von teils v\u00f6llig fremden Leuten wirklich Einfluss auf die eigenen Handlungen haben sollten. Vor allem, wenn diese Menschen mit ihrer Herablassung in erster Linie nur zeigen, wie eng ihr eigener geistiger Horizont ist. Also, nochmal: soll man wirklich irgendwelchen Wichteln Macht \u00fcber das eigene Leben geben, indem man sich von ihnen abhalten l\u00e4sst, Dinge durchzuziehen und Spa\u00df zu haben?<\/p>\n\n\n\n Last but not least: es gibt auch definitiv \u00fcbergewichtige UND gute Kletterer. Mit dem Briten John Dunne gab es in den Neunzigern sogar einen schweren Jungen in der obersten Kletterliga. Doch leider mangelt es nach wie vor an inspirierenden Erfahrungsberichten, sodass die Klettertipps f\u00fcr \u00dcbergewichtige meist von Leuten stammen, die selbst keine Probleme mit den Pfunden haben.<\/p>\n\n\n\n Der Einstieg ins Klettern und Bouldern ist mit Partner(n) meist einfacher und macht so auch mehr Spa\u00df. Nun kann man sich aber einen Partner nicht einfach backen. Wer niemanden findet, sollte erst einmal bouldern gehen (am besten in der Boulderhalle), oder direkt mit einem Kletterkurs in der n\u00e4chsten Kletterhalle beginnen. Bouldern ist, in Bezug auf den Aufwand, die \u201erisikoloseste\u201c Alternative, wenn man erst einmal herausfinden will, ob einem die Bewegungen des Kletterns \u00fcberhaupt Spa\u00df machen und zusagen. Es ist auch immer eine gute Idee, das Hallenpersonal im Falle von Fragen oder Problemen freundlich anzusprechen. Die Leute sind n\u00e4mlich nicht nur f\u00fcrs Kassieren des Eintritts dort, sondern auch f\u00fcrs Informieren.<\/p>\n\n\n Egal, wie man den Klettereinstieg wagt, es kommen immer erstmal eine Menge neuer Informationen und Eindr\u00fccke. Der Anf\u00e4ngerkurs in der Halle ist die beste Methode, um diese Menge zeitlich und inhaltlich richtig zu portionieren. Er ist auch f\u00fcr kleinere Geldbeutel finanzierbar und bietet die erfolgversprechendste M\u00f6glichkeit, k\u00fcnftige Kletterpartner zu treffen. Man macht am besten zun\u00e4chst \u201enur\u201c den Topropekurs (f\u00fcr das Klettern mit Seilsicherung von oben), und erst, wenn das Ganze \u201esitzt\u201c, kommt der Vorstiegskurs hinzu.<\/p>\n\n\n\n Damit werden \u00dcberforderung und Frustration direkt zum Klettereinstieg vermieden. Andererseits ist es nat\u00fcrlich toll, wenn man gleich \u201eBlut leckt\u201c und es gar nicht schnell genug gehen kann. Doch hier lauern \u2013 besonders wenn man keine Sportskanone oder keine zwanzig mehr ist \u2013 gewisse Fallstricke wie m\u00f6gliche Verletzungen und \u00dcberlastungen.<\/p>\n\n\n\n Ein Verzeichnis von Kletterhallen in Deutschland, \u00d6sterreich und der Schweiz gibt es beim Bergsteiger-Magazin<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Wer \u201erein privat\u201c mit erfahrenen Freunden lernt, wei\u00df nie genau, ob er wirklich den richtigen Input auf dem neuesten Stand bekommt. Insofern sind Kurse, insbesondere die des Deutschen Alpenvereins, die einzige Einstiegsmethode, die man guten Gewissens \u201eoffiziell\u201c empfehlen kann. Der bis vor etwa 20 Jahren \u00fcbliche bzw. oft auch alternativlose Kletterkarrieren-Beginn drau\u00dfen am Naturfels birgt zudem geringe, aber nicht auszuschlie\u00dfende Risiken wie Griff- oder Hakenausbruch. Man sollte sich zwar auch das Klettern drau\u00dfen am Fels nicht entgehen lassen, doch besser erst als dritten Schritt in der Abfolge:<\/p>\n\n\n\n Zur richtigen Strategie bei der Kletterausr\u00fcstung beim Klettereinstieg gibt das Bergsteiger-Magazin in diesem Artikel gute Hinweise<\/a>. F\u00fcr die allerersten Versuche in der Halle braucht man keinerlei Anschaffungen zu t\u00e4tigen. Erst, wenn man wei\u00df, dass man am Klettern dranbleiben will, sind eigene Schuhe, ein eigener Klettergurt<\/a>, ein eigener Chalkbeutel mit Chalk sowie ein eigenes Sicherungsger\u00e4t<\/a> ratsam. Ein eigenes Seil und einen eigenen Helm braucht man erst, wenn man regelm\u00e4\u00dfig im Vorstieg und drau\u00dfen klettern m\u00f6chte. Die pers\u00f6nlichen Gegenst\u00e4nde kann man zun\u00e4chst im unteren Preissegment kaufen. Ein Seil kann man sich mit regelm\u00e4\u00dfigen, verl\u00e4sslichen Partnern auch teilen.<\/p>\n\n\n\n Einige der Einsteiger-Artikel, die ich hier f\u00fcr die Recherche gelesen habe, geben gleich eine Reihe Tipps f\u00fcr die Klettertechnik oder gar die Taktik. Da wird dann den blutigen Anf\u00e4ngern suggeriert, dass sie \u201eschwierige Stellen\u201c am besten \u201eschon vom Boden aus analysieren\u201c sollen. Diese Punkte sind aber Feinheiten, die man beim Klettereinstieg gar nicht beherrschen kann und die erst nach den ersten Kletterversuchen relevant werden. Dieser Artikel besch\u00e4ftigt sich mit dem Weg zu den ersten Routen, die nat\u00fcrlich so leicht und kurz gew\u00e4hlt sein sollten, dass es keine Wahnsinnsfinessen braucht, um hochzukommen.<\/p>\n\n\n\n Ziemlich unsinnig wird es, wenn man schon vor dem allerersten Mal Gedanken um die sportliche \u201eWertigkeit\u201c hineinbringt und Anf\u00e4nger mit Konzepten wie \u201esauberer Durchstieg ohne H\u00e4ngen\u201c oder gar \u201eRotpunkt\u201c und \u201eOnsight\u201c behelligt. Wenn man bei den ersten Kletterversuchen nicht weiterkommt, einfach ins Seil setzen, Armmuskeln lockern, versuchen eine machbare Griff- und Trittfolge f\u00fcr die n\u00e4chsten Meter zu finden und nochmal probieren. Fertig. Wobei das \u201eins Seil setzen\u201c beim ersten Mal \u201egar nicht so ohne\u201c ist und deshalb zuerst in Bodenn\u00e4he ge\u00fcbt werden sollte. So kann sich Vertrauen ins Material und die Abl\u00e4ufe entwickeln.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Techniktipps bringen wenig, wenn man noch nicht einmal wei\u00df, wie sich klettern \u00fcberhaupt grunds\u00e4tzlich anf\u00fchlt. Das ist dann nur Informations\u00fcberfrachtung, die eher hindert als hilft. Deshalb: erstmal ran an die Wand, und die ersten Meter machen. Das wird man im Idealfall sowieso unter Anleitung und Aufsicht erfahrener Kursleiter oder Mentoren machen, die einem dann auch angemessene Tipps geben. Wenn man ein paar Bewegungserfahrungen gesammelt und Lust auf mehr hat, kann man sich mit Technik, Taktik und Training besch\u00e4ftigen.<\/p>\n\n\n\n Besonders beim Klettereinstieg gilt: wenn man einmal in die G\u00e4nge kommt, f\u00e4ngt die Sache an, richtig Spa\u00df zu machen. Umgekehrt k\u00f6nnen Unterbrechungen schnell frustrieren, da man die einmal gelernten Kletterfertigkeiten, anders als beim Fahrradfahren oder Schwimmen, nicht \u201eein f\u00fcr alle man drauf hat\u201c und auch nicht \u201esofort wieder hochholen\u201c kann. Nach einer l\u00e4ngeren Pause kann es Monate dauern, bis man wieder das vorherige Niveau hat. Und leider geht bei langen Unterbrechungen nicht nur Kraft verloren, sondern auch Technik und Theoriekenntnisse. Das \u00e4ndert sich erst, wenn all diese Dinge nach vielen Jahren wirklich in Fleisch und Blut \u00fcbergegangen sind \u2026<\/p>\n\n\n\n Ohne ein grundlegendes Interesse und einen gewissen Willen trifft niemand die Entscheidung, dieses Klettern mal zu probieren. Selbst wenn man von Freunden \u201e\u00fcberredet\u201c wird, ist es letztlich die eigene Entscheidung. Es ist also von vornherein eine gewisse Grundmotivation da. Und diese Motivation kann man vergr\u00f6\u00dfern, indem man sie mit konkreten positiven Bildern und Vorstellungen unterf\u00fcttert. Diese Bilder kann man dann bei Bedarf aufrufen und sich auch noch detaillierter ausmalen. Ein simples aber gutes Beispiel ist das Bild, wie man selbst voller Dynamik, Fitness und Lebensfreunde durch eine sonnige Felswand turnt. Wahlweise b\u00e4renstark mit Kraft oder elegant mit Leichtigkeit.<\/p>\n\n\n\n Die Realit\u00e4t bei den ersten Versuchen wird dann nicht ganz so aussehen, doch die positiven Assoziationen heben die Wahrscheinlichkeit, dass man Spa\u00df hat und f\u00fcr weitere Kletterversuche motiviert bleibt. Nach ein paar Klettererfahrungen kann man sich auch konkrete, \u00fcberschaubare Zwischenziele setzen, die f\u00fcr noch mehr \u201eZug\u201c hinter der Sache sorgen. Spiel und Spa\u00df sollten aber im Vordergrund bleiben, sonst schl\u00e4gt der motivierende Zug ganz schnell in Druck und Stress um.<\/p>\n\n\n\n Soweit die Tipps zum Klettereinstieg auch unter \u201eschlechten\u201c Voraussetzungen. Weitere Tipps zum Kletter-Einstieg<\/a> und Ausr\u00fcstungstipps<\/a> von Bergfreund Sascha findet ihr auf unserem Youtubekanal.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Schaut man sich in der gro\u00dfst\u00e4dtischen Kletterhalle um, dominiert schon irgendwie der Typus jung und gut gebaut. Doch es gibt immer auch gen\u00fcgend Leute jenseits aller Fitness-, Alters- oder Sch\u00f6nheitsnormen. Und das ist gut so, denn die Vorz\u00fcge und Freuden des Kletterns sollen ja allen zug\u00e4nglich sein. 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Eine weitere erfreuliche Entwicklung f\u00fcr \u00c4ltere: In modernen Kletterhallen sind Griffe und Routen so beschaffen und geschraubt, dass ung\u00fcnstige und extreme Belastungen f\u00fcr Gelenke, Sehnen und B\u00e4nder eher selten sind.<\/p>\n\n\n\nZu viel auf den Rippen?<\/h3>\n\n\n
<\/a>Partner oder allein? Do-it-yourself oder \u201ebetreut\u201c? Drau\u00dfen oder Halle?<\/h2>\n\n\n\n
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Notwendiges Equipment zum Klettereinstieg: leihen oder kaufen?<\/h2>\n\n\n
<\/a>Technik und Taktik: am Anfang zweitrangig<\/h2>\n\n\n\n
Dranbleiben, weil …<\/h2>\n\n\n\n
Motivation und Wille beim Klettereinstieg nutzen<\/h2>\n\n\n
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