{"id":32614,"date":"2022-04-09T08:35:00","date_gmt":"2022-04-09T06:35:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-01.bergfreunde.de\/blog\/klettertechnik-klettergrundlagen\/"},"modified":"2023-07-25T13:05:11","modified_gmt":"2023-07-25T11:05:11","slug":"klettertechnik-klettergrundlagen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/klettertechnik-klettergrundlagen\/","title":{"rendered":"Klettertechnik &#8211; Grundlagen &#038; Prinzipien"},"content":{"rendered":"\n<p>Wer erst mit dem Klettern angefangen hat, konzentriert sich meist auf die Griffe, um sich erst daran hochzuziehen und dann die F\u00fc\u00dfe nachzusetzen. Warum? Weil die Finger im Gehirn motorisch und sensorisch eine sehr gro\u00dfe Rolle spielen. Folglich geben sie einem das Gef\u00fchl von Sicherheit und man neigt eher zum Hochziehen, als technisch zu klettern. In den niedrigeren Schwierigkeitsgraden geht das vielleicht noch, aber schwere Touren verlangen mehr als pure Kraft. <\/p>\n\n\n\n<p>Ein Grundprinzip des Kletterns\/Boulderns ist es, die eigene Kraft \u00fcber die Klettertechniken effizient an die Wand zu bringen. Damit man sich in den verschiedenen K\u00f6rperpositionen und Tritttechniken sicher f\u00fchlt, ist Erfahrung notwendig. <\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Die richtige Klettertechnik<\/h2>\n\n\n\n<p>Dieser Artikel soll die Grundprinzipien erkl\u00e4ren, die den Kraftaufwand beim Klettern und Bouldern sowie das Verletzungsrisiko reduzieren. Sie sind situationsbezogen und individuell einzusetzen und k\u00f6nnen je nach Route nicht immer umgesetzt werden. Doch nach ein paar \u00dcbungsstunden findet sich der eigene Kletterstil und wann die Techniken anzuwenden sind.<\/p>\n\n\n\n<p>Dabei helfen die folgenden Fertigkeiten:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Klettern am \u201elangen Arm\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Zugrichtung beachten<\/li>\n\n\n\n<li>Lastverteilung auf beide H\u00e4nde<\/li>\n\n\n\n<li>Klettern im Lot<\/li>\n\n\n\n<li>Weiches Greifen<\/li>\n\n\n\n<li>Griffarten kennen<\/li>\n\n\n\n<li>Aufs erste Mal Greifen<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-1-klettern-am-langen-arm\">#1 Klettern am \u201elangen Arm\u201c<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-langer-Arm.jpg\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-langer-Arm.jpg\" alt=\"Klettern am langen Arm spart Kraft.\" width=\"265\" height=\"350\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Klettern am langen Arm spart Kraft.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p><strong>Ein genereller \u201eFehler\u201c<\/strong> ist es, sich haupts\u00e4chlich \u00fcber die Arme hochzuziehen, anstatt sich \u00fcber die viel leistungsf\u00e4higere Beinmuskulatur hoch zu dr\u00fccken. Deine H\u00e4nde sollen Dich nur dabei unterst\u00fctzen nicht von der Wand zu fallen und die Fortbewegung sollte aus den Beinen und der H\u00fcfte kommen. Damit diese Technik richtig funktioniert, sind besonders das Eindrehen und die Drei-Punkte-Technik zu beachten.<\/p>\n\n\n\n<p>Das <strong>Eindrehen<\/strong> beschreibt die Hauptbewegung aus der H\u00fcfte, dazu drehst Du die H\u00fcftseite der weiter greifenden Hand an die Wand. So ist es eher m\u00f6glich, die Kletterbewegung aus den Beinen und dem Rumpf zu holen. Das ist wiederum einfacher umzusetzen, wenn Du immer <strong>mindestens drei Punkte an der Wand<\/strong> hast. Es kann auch schon helfen, einen Fu\u00df so gegen die Wand zu dr\u00fccken, dass er die Drehung unterst\u00fctzt.<\/p>\n\n\n\n<p>\ud83d\udca1 <strong>Tipp:<\/strong> H\u00e4ufig neigt man dazu, den Blick nur auf die kommenden Griffe zu richten. Damit Du aber wei\u00dft, wo die Tritte sind, ist es wichtig den <strong>Blick nach unten<\/strong> zu richten.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-2-zugrichtung-beachten\">#2 Zugrichtung beachten<\/h2>\n\n\n\n<p>Um die Griffe in Zugrichtung zu belasten, hat sich der Kletternde links von den Griffen ausgerichtet. Denn einen Griff gut und ausreichend festzuhalten bedeutet nicht immer die maximale Kraftanstrengung einzusetzen, sondern auch den <strong>K\u00f6rper optimal in Zugrichtung des Griffes<\/strong> zu positionieren und das <strong>Gewicht auf die Tritte<\/strong> zu leiten.<\/p>\n\n\n\n<p>Durch die Linksdrehung der H\u00fcfte, die durch die Rumpfmuskulatur und das rechte Bein eingeleitet wird, bringt er das Gewicht auf den linken Fu\u00df und entlastet die linke Hand, um damit mit langem Arm weiter zu greifen. Sobald der Zielgriff erreicht ist, wandert der Blick in Richtung der Beine, um seine F\u00fc\u00dfe auf die neue K\u00f6rperposition und den n\u00e4chsten Zug auszurichten.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-3 is-cropped wp-block-gallery-1 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-1.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" data-id=\"32615\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-1.jpg\" alt=\"Klettertechnik - Grundlagen Zugrichtung 1\" class=\"wp-image-32615\" srcset=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-1.jpg 600w, https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\"><em>Die Pfeile in den Bildern zeigen die Richtung und St\u00e4rke der Belastung, die der Kletterer an die Wand bringt.<\/em><\/figcaption><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-2.jpg\"><img decoding=\"async\" width=\"450\" height=\"600\" data-id=\"32619\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-2.jpg\" alt=\"Klettertechnik - Grundlagen Zugrichtung 2\" class=\"wp-image-32619\" srcset=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-2.jpg 450w, https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Zugrichtung-2-225x300.jpg 225w\" sizes=\"(max-width: 450px) 100vw, 450px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-3-lastverteilung-auf-beide-hande\">#3 Lastverteilung auf beide H\u00e4nde<\/h2>\n\n\n\n<p>Beim weiter Greifen sollte man darauf achten es erst<strong> so sp\u00e4t wie m\u00f6glich<\/strong> durchzuf\u00fchren. Je l\u00e4nger beide H\u00e4nde einen Griff belasten, umso l\u00e4nger wird auch die Kraft auf beide H\u00e4nde verteilt.<\/p>\n\n\n\n<p>In den n\u00e4chsten Bildern ist zu sehen, dass die rechte Hand so lange am Griff bleibt, bis die K\u00f6rperposition es erlaubt den linken Griff bestm\u00f6glich in Zugrichtung zu belasten. Hierbei kommt die Bewegung alleine <strong>aus den Beinen<\/strong> und der H\u00fcfte, die H\u00e4nde werden nur genutzt, um nicht aus der Wand zu kippen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-gallery has-nested-images columns-3 is-cropped wp-block-gallery-2 is-layout-flex wp-block-gallery-is-layout-flex\">\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-1.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" data-id=\"32623\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-1.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32623\" srcset=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-1.jpg 600w, https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-1-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-2.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"600\" height=\"450\" data-id=\"32627\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-2.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-32627\" srcset=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-2.jpg 600w, https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-Lastverteilung-2-300x225.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><\/a><\/figure>\n<\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-4-klettern-im-lot\">#4 Klettern im Lot<\/h2>\n\n\n\n<p>Auf diesen Beispielbildern ist ebenfalls zu erkennen, dass durch die<strong> passende Positionierung der H\u00fcfte<\/strong> eine Entlastung der rechten Hand stattfindet. Der Kletterer im Bild bewegt seinen K\u00f6rperschwerpunkt unter den linken Griff und auf den linken Fu\u00df, damit die rechte Hand entlastet wird und weiter greifen kann.<\/p>\n\n\n\n<p>Um im Lot zu klettern, sollte der <strong>K\u00f6rperschwerpunkt<\/strong> direkt \u00fcber einem Tritt oder in etwa in der Mitte zwischen zwei Tritten liegen. So wird die Last haupts\u00e4chlich auf die Beine \u00fcbertragen. Dabei sollte man vor dem Weitergreifen darauf achten, im Lot zu sein.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-5-weiches-greifen\">#5 Weiches Greifen<\/h2>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright size-large is-resized\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-im-Voraus-planen.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Klettertechnik-Grundlagen-im-Voraus-planen.jpg\" alt=\"Es lohnt sich eine Tour im Voraus zu planen.\" width=\"260\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Eine Tour im Voraus zu planen ist nicht leicht, aber mit etwas Erfahrung ist es eine gro\u00dfe Hilfe.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<p>Ein weiterer wichtiger Faktor ist das kraftsparende, weiche Greifen. H\u00e4ufig neigt man dazu, st\u00e4rker zuzugreifen, als es eigentlich notwendig ist, weshalb man bewusst darauf achten sollte, <strong>mit m\u00f6glichst wenig Kraftaufwand<\/strong> zu greifen. Damit ein weicher Griff umgesetzt werden kann, sind <strong>Zugrichtung<\/strong> und das Klettern im <strong>Lot<\/strong> zu beachten. Der K\u00f6rper muss so positioniert werden, dass die Beine das meiste Gewicht aufnehmen. Wer auf weiches Greifen achtet, kann die verf\u00fcgbare Kraft f\u00fcr die schwereren Z\u00fcge aufbewahren, an denen doch mal pure Kraft notwendig ist.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-6-griffarten-kennen\">#6 Griffarten kennen<\/h2>\n\n\n\n<p>Wenn Du einen Griff noch nicht kennst, wei\u00dft Du oftmals nicht, wie Du ihn optimal halten kannst. Dabei ist die \u201eHaltbarkeit\u201c des Griffes vor allem von dem sogenannten <strong>optimalen Formschluss<\/strong> abh\u00e4ngig. Nur wenn der Griff mit m\u00f6glichst vielen Fingern und Fingergliedern belastet wird, kann auch das volle Kraftpotential der H\u00e4nde genutzt werden. Dabei sollten die Finger auch im Verbund so nah wie m\u00f6glich zueinander greifen.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-7-ohne-nachgreifen\">#7 Ohne Nachgreifen<\/h2>\n\n\n\n<p>Versuche besonders in leichteren Routen <strong>jeden Griff beim ersten Mal<\/strong> optimal zu greifen, ohne den Griff korrigieren zu m\u00fcssen. So sparst Du Zeit, Energie und Konzentration f\u00fcr weitere Kletterz\u00fcge. Am besten planst Du schon im Voraus, wie Du die Route klettern wirst. Das erfordert etwas <strong>\u00dcbung<\/strong> und wird zu Beginn etwas frustrierend sein, doch die Fehler, die man fr\u00fch im Lernprozess macht, helfen einem dabei, schnell seine Klettertechnik zu verbessern.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Mehr rund ums Thema Klettertechnik<\/h2>\n\n\n\n<p>Mehr Artikel rund um das Thema Klettertechnik findest du hier:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/klettertechnik-griffarten\/\">Griffarten &amp; Formen beim Klettern &amp; Bouldern<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/klettertechnik-greifen\/\">Die richtige Grifftechnik beim Klettern &amp; Bouldern<\/a><\/li>\n\n\n\n<li><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/klettertechnik-stehen\/\">Tritt- und Fu\u00dftechniken beim Klettern &amp; Bouldern<\/a><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/klettern-bouldern\/\">Kletterbekleidung &amp; Ausr\u00fcstung gibt&#8217;s hier &gt;&gt;<\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wer erst mit dem Klettern angefangen hat, konzentriert sich meist auf die Griffe, um sich erst daran hochzuziehen und dann die F\u00fc\u00dfe nachzusetzen. 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