![\"Ein](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Schwindelfrei-und-Trittsicher-Abgrund.jpg\")
<\/a>Was auch immer es ist: die Einen sp\u00fcren massiven H\u00f6henschwindel<\/strong>, die Anderen nicht. Und wenn dieser H\u00f6henschwindel sofort mit dem Verlassen des \u201esicheren Bodens\u201c einsetzt, handelt es sich wom\u00f6glich um H\u00f6henangst<\/strong>. H\u00f6henschwindel und H\u00f6henangst sind keineswegs identisch, wie wir gleich sehen werden. Es sind zwei \u00e4hnlich l\u00e4stige aber verschiedene Ph\u00e4nomene, die \u2013 wenn man sie abmildern oder gar loswerden will \u2013 unterschiedliche Herangehensweisen erfordern. Im Anschluss daran werden wir noch die Trittsicherheit<\/strong> unter die Lupe nehmen, da diese oft in einem Atemzug mit der Schwindelfreiheit genannt wird. Ob ein Zusammenhang besteht und inwiefern man daraus einen Nutzen ziehen kann, werden wir uns ebenfalls anschauen.<\/p>\n\n\n\n In mehr oder weniger starker Auspr\u00e4gung hat es wohl jeder Mensch schon einmal erlebt: man steht auf einem Turm, einem Balkon oder irgendeiner Anh\u00f6he und empfindet dieses gewisse Ziehen, Saugen und Kribbeln im Magen. Je nach H\u00f6he und Ausgesetztheit hat man gleichzeitig das Gef\u00fchl, ins Drehen und Wanken zu geraten. In gewissem Ma\u00dfe passiert das auch tats\u00e4chlich, denn bei fehlenden festen Objekten im peripheren Blickfeld<\/strong> fehlen den Augen Anhaltspunkte zur Orientierung. Der Kopf beginnt dann automatisch leicht zu schwanken<\/strong>, damit die Augen ein scharfes, dreidimensionales Bild der Umgebung schaffen k\u00f6nnen. Dieser Impuls kann sich \u00fcber Lagereflexe<\/strong> im ganzen K\u00f6rper ausbreiten.<\/p>\n\n\n\n Durch angespannte Atmung<\/strong> (meist Hyperventilation) kann obendrein noch jenes Benommenheitsgef\u00fchl auftreten, das man klassischerweise erlebt, wenn man sich nach l\u00e4ngerem Verharren in der Hocke pl\u00f6tzlich erhebt. Im extremsten Fall hat man das Gef\u00fchl, die Kontrolle \u00fcber den K\u00f6rper zu verlieren und kurz vor dem Sturz in den Abgrund zu stehen. Das Schwindelgef\u00fchl kann bis in die N\u00e4he von L\u00e4hmung, Panik, Ohnmacht und Bewusstlosigkeit f\u00fchren. Wenn man jetzt nichts unternimmt, kann es gef\u00e4hrlich werden (was man unternehmen kann, dazu gleich mehr).<\/p>\n\n\n\n Diesen eben beschriebenen Gef\u00fchlsmix bezeichnet man als H\u00f6henschwindel<\/strong>. Je nach Situation ist an dieser Reaktion des K\u00f6rpers nichts Unnormales oder Krankhaftes. Im Gegenteil, eine gewisse Scheu vor H\u00f6hen und Abgr\u00fcnden ist ein angeborener, unterbewusster \u00dcberlebensinstinkt<\/strong>, der schon Kleinkinder und Tiere ohne vorherige Negativerfahrungen davon abh\u00e4lt, einfach irgendwo herunterzufallen (\u201eKlippenph\u00e4nomen\u201c). Doch wenn das Ausma\u00df der k\u00f6rperlichen und psychischen Warnsignale<\/strong> nicht mit der tats\u00e4chlichen Absturzgefahr<\/strong> \u00fcbereinstimmt, sind es die zu starken Reaktionen, die die Gefahr erh\u00f6hen oder gar erst erschaffen. Besonders das Schwanken des K\u00f6rpers kann sich stressbedingt \u201ehochschaukeln\u201c und so tats\u00e4chlich zum Absturz f\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n In der St\u00e4rke der Stressreaktionen<\/strong> liegt auch der ganze \u201eTrick\u201c der Schwindelfreiheit<\/strong>: bei schwindelfreien Menschen verkn\u00fcpft das Unterbewusstsein den Abgrund nicht unmittelbar mit einer Bedrohungslage. Die zahlreichen Stress- und Alarmsymptome werden deshalb kaum oder gar nicht ausgel\u00f6st, die Konzentration auf die unmittelbare Umgebung wird weniger gest\u00f6rt. Die eigene K\u00f6rperposition und -haltung wird auch in ausgesetztem Gel\u00e4nde als stabil und sicher empfunden.<\/p>\n\n\n\n Die gute Nachricht lautet: all das ist nicht in Stein gemei\u00dfelt, man kann hier einiges \u00e4ndern. Durch systematische Desensibilisierung und andere Methoden kann man die eigenen Stressreaktionen auf H\u00f6henexposition reduzieren. Dazu gleich noch mehr. Hier sei noch angemerkt, dass es keine klare Abgrenzung<\/strong> zwischen \u201eschwindelfrei\u201c und \u201enicht schwindelfrei\u201c gibt und demnach auch keine klare Definition<\/strong> von Schwindelfreiheit. Laut Wikipedia<\/a> bedeutet Schwindelfreiheit, \u201ekeine H\u00f6henangst und keine besondere Anf\u00e4lligkeit f\u00fcr H\u00f6henschwindel zu haben<\/em>\u201c. \u201eKeine besondere Anf\u00e4lligkeit\u201c hei\u00dft dann wohl, dass es durchaus eine \u201eRestanf\u00e4lligkeit\u201c geben kann.<\/p>\n\n\n\n Dazu bringe ich aus eigener Erfahrung die Vermutung an, dass f\u00fcr die meisten Bergfreunde die H\u00f6he<\/strong> eine Rolle spielen d\u00fcrfte: w\u00e4hrend sie \u00fcber einem 30-Meter-Abbruch v\u00f6llig unbeeindruckt performen, setzt \u00fcber einer 300-Meter-Wand dann doch das Hosenflattern ein. Auch kommt es f\u00fcr den Schwindeleffekt darauf an, wie steil und direkt es in die Tiefe geht<\/strong>. Je steiler und direkter, desto weniger gibt es f\u00fcr die Augen zum \u201efesthalten\u201c. So k\u00f6nnen sich viele Alpinisten relativ unbefangen in ausgesetztem Gel\u00e4nde am Berg bewegen, w\u00fcrden aber niemals ohne Seilsicherung \u00fcber einen Stahltr\u00e4ger an einem Wolkenkratzer oder Sendemast laufen. Derartiges bleibt Extremsportlern, H\u00f6henarbeitern und verr\u00fcckten(?) Roofern \u00fcberlassen, die man als \u201ev\u00f6llig schwindelfrei\u201c bezeichnen kann.<\/p>\n\n\n\n Wenn H\u00f6henschwindel schon in Alltagssituationen<\/strong> wie beim Besteigen einer Leiter oder \u00dcberqueren einer Br\u00fccke auftritt, spricht man von H\u00f6henangst. Die Stressreaktionen treten auf, obwohl man verstandesm\u00e4\u00dfig genau wei\u00df, dass man sich nicht tats\u00e4chlich in Gefahr befindet. Sie k\u00f6nnen sich zu einer \u201eAngst vor der Angst\u201c steigern, die mit der Bef\u00fcrchtung eines Kontrollverlustes einhergeht. Man f\u00fcrchtet, von der Tiefe angezogen zu werden und wie ein Betrunkener in den Abgrund zu taumeln.<\/p>\n\n\n\n Solche Gedanken k\u00f6nnen zwar auch bei \u201enormalem H\u00f6henschwindel\u201c auftreten, doch verschwinden sie sofort, wenn man einen Schritt zur\u00fcck von der Kante gemacht hat. Bei H\u00f6henangst halten sie sich hartn\u00e4ckig und die Stresssymptome schr\u00e4nken die Bewegungsfreiheit im Alltag ein<\/strong>. In dem Falle besteht (Be)Handlungsbedarf. Zu den (Be)Handlungsm\u00f6glichkeiten bei Schwindel und H\u00f6henangst kommen wir jetzt.<\/p>\n\n\n\n Erstmal tief durchatmen<\/strong>. Dieser Allerweltstipp ist tats\u00e4chlich so gut wie nie verkehrt und hilft auch bei aufkommenden Schwindelsymptomen. Ein absichtlich ruhiger, tiefer Atemzug<\/strong> sowie ein kurzes Innehalten ist die beste Sofortreaktion. Dabei wendet man m\u00f6glichst den Blick von der Tiefe ab und schaut in der unmittelbaren Umgebung nach festen Objekten<\/strong>, welche man m\u00f6glichst im seitlichen Blickfeld<\/strong> beh\u00e4lt. Der Kopf sollte waagerecht gehalten werden. Blicke nach oben, in die Ferne oder auf sich bewegende Objekte sind zu vermeiden, da sie die Schwindelgef\u00fchle verst\u00e4rken. Kurze Blicke in die Tiefe, die n\u00f6tig sein k\u00f6nnen, um die F\u00fc\u00dfe zu \u201esortieren\u201c, sollten m\u00f6glich sein, da die Schwindelgef\u00fchle normalerweise erst mit Verz\u00f6gerung ausgel\u00f6st werden.<\/p>\n\n\n\n Dann versucht man m\u00f6glichst den K\u00f6rper zu stabilisieren<\/strong>, indem man H\u00e4nden und F\u00fc\u00dfen Halt gibt. Notfalls setzt man sich hin oder kriecht auf allen Vieren. Dann gilt alle Konzentration<\/strong> der unmittelbaren Umgebung sowie den n\u00e4chsten Schritten und Bewegungen. Aufmunternde Gespr\u00e4che und ein kurzes Sicherungsseil k\u00f6nnen beim Bew\u00e4ltigen der schwierigen Passage helfen.<\/p>\n\n\n\n Wenn solche heiklen Situationen mehrfach auftreten oder zu deutlichen Verz\u00f6gerungen f\u00fchren, muss man die Tour abbrechen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Ein Mensch mit H\u00f6henangst wird kaum in die eben beschriebene Situation geraten, weil er die Bergtour vern\u00fcnftigerweise gar nicht erst antritt. Sollte es aufgrund von Fehleinsch\u00e4tzungen<\/strong>, Gruppendynamik<\/strong> o. \u00e4. dennoch dazu gekommen sein, stellt sich die Lage oben am Berg \u00e4hnlich dar wie eben beschrieben \u2013 allerdings mit deutlich mehr Stress, \u201eDrama\u201c und Zeitaufwand. Es kann sein, dass der Betroffene auch mit Seilhilfe und anderer Unterst\u00fctzung nicht zum Weitergehen zu bewegen ist. Theoretisch k\u00f6nnen Beruhigungsmittel und andere Medikamente helfen, doch die schr\u00e4nken auch die Motorik und Reaktionsf\u00e4higkeit ein. Deshalb kommen sie nur infrage, wenn ein R\u00fccktransport durch die Bergrettung zu erwarten ist.<\/p>\n\n\n\n Generell ist der Handlungsspielraum in akuten Notlagen durch H\u00f6henangst sehr begrenzt, wenn es an Vorbereitung durch langfristige \u00dcbungen und Techniken fehlt.<\/p>\n\n\n\n Das Grundrezept ist hier sehr einfach: durch wiederholte \u00dcbung<\/strong> stellt sich Gew\u00f6hnung an zunehmende H\u00f6he und Ausgesetztheit<\/strong> ein. Man setzt sich in der Kletterhalle oder bei geeigneten kleineren Touren bewusst der Angst ein St\u00fcck weit aus und wartet, bis sie sp\u00fcrbar nachl\u00e4sst \u2013 bei richtiger Dosierung wird<\/em> sie nachlassen. Idealerweise tastet man sich so nach und nach an die pers\u00f6nliche Grenze heran und verschiebt diese zugleich \u2013 sprichw\u00f6rtlich \u2013 nach oben. Ein solches Training f\u00fchrt aber eher selten zu \u201ev\u00f6lliger Schwindelfreiheit\u201c, f\u00fcr welche es wohl auch gewisse biologische Voraussetzungen und Veranlagungen gibt.<\/p>\n\n\n Bei diesem \u201eH\u00f6hentraining\u201c durch Desensibilisierung<\/strong> sollte man, wie auf jeder Tour, bergtaugliches Schuhwerk tragen und Warnungen des K\u00f6rpers ernst nehmen. Die H\u00f6henangst-Therapeutin Petra M\u00fcssig<\/a> weist im Merkur zudem auf Faktoren hin, die normalerweise kaum mit H\u00f6henschwindel in Verbindung gebracht werden:<\/p>\n\n\n\n \u201eIhre Ausdauer, Kraft, Gehtechnik und Ausr\u00fcstung sollten unbedingt mit den Anforderungen der ausgew\u00e4hlten Touren \u00fcbereinstimmen. In sch\u00e4tzungsweise 70 % aller F\u00e4lle wird die Entstehung von H\u00f6henangst anfangs durch M\u00fcdigkeit oder Ersch\u00f6pfung – also ungen\u00fcgende Kondition \u2013 ausgel\u00f6st!<\/em>\u201c<\/p>\n\n\n\n Demnach helfen auch Konditionstraining<\/strong>, grundlegendes Fitnesstraining und eine vern\u00fcnftige Tourenwahl und -planung<\/strong> gegen unangenehme Schwindeleien am Berg. Wenn man dabei noch das Gleichgewichtsgef\u00fchl<\/strong> trainiert (balancieren auf Baumst\u00e4mmen, Bordsteinen, etc.), kann man das Hochschaukeln des k\u00f6rperlichen Schwankens bei einem Schwindelanfall eind\u00e4mmen.<\/p>\n\n\n\n Weiterhin sehr hilfreich ist ein antrainiertes Repertoire an \u00dcbungen zur Atem- und Muskelentspannung<\/strong>. So kann man sich bei auftretendem Schwindel schneller und effektiver beruhigen.<\/p>\n\n\n Trittsicherheit und Schwindelfreiheit sind zwei verschiedene Paar Schuhe und ersteres bedingt zweiteres. Trittsicherheit \u00fcbt man am besten im \u00fcbersichtlichen und nicht absturzgef\u00e4hrdeten Gel\u00e4nde, bevor man sich an gr\u00f6\u00dfere alpine Unternehmungen wagt. <\/p>\n<\/blockquote> Bergfreund Max \u2014 Gesch\u00e4ftsf\u00fchrer und Leiter der Vivalpin Skischule<\/a><\/p><\/div><\/section>\n\n\n Wenn all diese Methoden keinen Fortschritt bringen, sollte man sich auf organische St\u00f6rungen am Gleichgewichtsorgan o. \u00e4. untersuchen lassen. Wenn man derartige k\u00f6rperliche Ursachen ausschlie\u00dfen kann, hat man es vermutlich schon mit einer H\u00f6henangst zu tun. In diesem Falle kann ein Blick nach innen<\/strong> nicht schaden: wom\u00f6glich steckt man wegen ungel\u00f6ster innerer Konflikte und Blockaden in dieser H\u00f6henangst. Kompetenter medizinischer und psychologischer Rat kann dabei sehr hilfreich sein, besonders h\u00e4ufig wird Verhaltenstherapie empfohlen.<\/p>\n\n\n Allerdings sollte das Aufdecken und Analysieren innerer Ursachen <\/strong>nur der erste Schritt sein. Nicht wenige bleiben hier stecken und \u201evergessen\u201c die folgenden aktiven Schritte, die aus dem Problem herausf\u00fchren. Das soll nun nicht verurteilend klingen \u2013 von einem \u201eProblem\u201c schreibe ich hier nur in dem Sinne, dass ein von H\u00f6henangst betroffener Mensch sich eingeschr\u00e4nkt f\u00fchlt und nicht so in den Bergen unterwegs sein kann, wie er\/sie es gerne w\u00fcrde. Wenn Betroffene in ihrer H\u00f6henangst nichts Krankhaftes und auch kein Problem sehen, ist sie auch keins von beiden<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Da ich aber weder Psychologe noch Therapeut bin, kann es an der Stelle von mir keine wirklich handfesten Empfehlungen geben.<\/p>\n\n\n\n Deshalb sei hier nur auf weiterf\u00fchrende Quellen wie den Artikel von Martin Roos im Panorama-Magazin des DAV verwiesen. Dort wird ein erfolgreicher Behandlungsverlauf<\/strong> sehr anschaulich anhand einer pers\u00f6nlichen Geschichte beschrieben. Eine ebenfalls sehr anschauliche \u201eH\u00f6henangst-Autobiographie\u201c findet sich im Bergblog Ulligunde.com<\/a>. Sehr interessant ist hier, dass sowohl der Weg hinein in die H\u00f6henangst als auch der Weg heraus beschrieben ist \u2013 und das ziemlich spektakul\u00e4r, denn es gibt sowohl Negativ- als auch Positiv-Spiralen. Es l\u00e4sst sich allerdings gut erkennen, dass H\u00f6henangst alles andere als ein simples, monokausal erkl\u00e4rbares Ph\u00e4nomen ist, und dass sie sehr viele verschlungene und individuell verschiedene Wege einschlagen kann.<\/p>\n\n\n\n \u201eGuck mal, wie die G\u00e4msen h\u00fcpfen die da runter\u201c: wir alle haben schon einmal Leute gesehen, die in federleichten und fl\u00fcssig aneinandergereihten Bewegungen die steilsten Pfade, Schrofen und Ger\u00f6llh\u00e4nge herunterh\u00fcpfen. Das ist Trittsicherheit: sicheres Auftreten der F\u00fc\u00dfe auf jedem Untergrund, auch bei gesteigerter Geschwindigkeit.<\/p>\n\n\nWas ist H\u00f6henschwindel?<\/h2>\n\n\n\n
Wann ist man schwindelfrei?<\/h2>\n\n\n
<\/a>Was ist H\u00f6henangst?<\/h2>\n\n\n\n
Sofortma\u00dfnahmen zur Schwindelfreiheit<\/h2>\n\n\n
<\/a>Sofortma\u00dfnahmen bei H\u00f6henangst<\/h2>\n\n\n\n
Langfristiges Training f\u00fcr Schwindelfreiheit<\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/div>Langfristiges Training und Therapien gegen H\u00f6henangst<\/h2>\n\n\n\n
<\/a>Was ist Trittsicherheit?<\/h2>\n\n\n\n