![\"Portraitfoto](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/Steffen-Hilger-Steffen-in-Seynes.jpg\")
<\/a>Neben dem Routenschrauben gibt er sein Wissen und seine Erfahrungen auch in Trainerstunden weiter und motiviert so nicht nur sich selbst sondern auch andere ihr Bestes zu geben.<\/p>\n\n\n\n
Hi Steffen, danke, dass du dir Zeit genommen hast, wie geht’s dir?<\/h3>\n\n\n\n
Es freut mich auch heute hier zu sein, mir geht’s super! Vielen Dank!<\/p>\n\n\n\n
Seit gut 7 Jahren bist du im Wettkampf aktiv und hast zahlreiche Erfolge vorzuweisen: den 1. Platz im Lead bei den Junioren bei den bayrischen Meisterschaften 2011. 2015 hast du gleich in Regensburg, W\u00fcrzburg und Bad T\u00f6lz die Stadtmeisterschaften gewonnen. 2016 warst du Vize-Stadtmeister in Bad T\u00f6lz und hast auf der Climb free, einem Bouldercup, den zweiten Platz belegt genau wie bei der s\u00fcddeutschen Meisterschaft 2017 in Neu-Ulm. Der Erfolg rei\u00dft also definitiv nicht ab.Was reizt dich so am Wettkampfklettern?<\/h3>\n\n\n\n
Ich finde das Wettkampfklettern total cool, weil man immer wieder die Leute aus dem ganzen Kletter-Zirkus trifft, die man sonst, vor allem entfernungsbedingt, nicht so oft sieht. Auf Wettk\u00e4mpfen sind alle wieder da und es ist total sch\u00f6n, mit den Leuten zu plaudern, die man ewig nicht gesehen hat.<\/p>\n\n\n\n
Auch die Aufgeregtheit vor dem Wettkampf<\/strong> reizt mich sehr und am Besten finde ich tats\u00e4chlich, wenn man dann zum Finale rauskommt, vor dem gro\u00dfen Publikum klettert und vor der tosenden Meute im Boulder oder in der Route alles geben kann. Das sind richtig starke Gef\u00fchle und Erlebnisse, die man so schnell nicht mehr vergisst.<\/p>\n\n\n\n Fr\u00fcher war ich in der Jugendgruppe in der M\u00fcnchner High-East Kletterhalle aktiv und hatte da einen Trainer<\/strong>. Seit einigen Jahren bin ich jetzt im Boulderwelt-Athletenteam und habe auch da zwei hervorragende Trainer, die mich aber eher beim Bouldern<\/strong> weiter bringen.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcrs Lead Klettern<\/strong> (Vorstiegsklettern) habe ich im Moment keinen Trainer. Aber wenn man selbst einiges vom Training wei\u00df oder in den letzten Jahren dazugelernt hat, dann kann man auch selbstst\u00e4ndig daran weiterarbeiten<\/strong>. Die Grenzen sind meist eh nur die, die der eigene Kopf dir setzt. Wenn man da also gerade im Lead Klettern weiterarbeitet, spezifisch den Kopf trainiert<\/strong>, bringt das oft viel mehr als das pure k\u00f6rperliche Training.<\/p>\n\n\n\n Tats\u00e4chlich ist das bei mir eher selten der Fall, ich f\u00fchle mich eigentlich fast immer fit<\/strong>. Nur nach einer Krankheit bin ich gef\u00fchlsm\u00e4\u00dfig mal schwach, das ist ja dann auch klar. Oder eben nach einem \u00dcbertraining, wenn ich einfach viel zu viel gemacht habe.<\/p>\n\n\n\n Aber ansonsten f\u00fchle ich mich eigentlich immer fit und hab auch so viel Spa\u00df am Klettern, dass ich immer motiviert bin mehr zu machen und mehr zu trainieren, damit ich noch besser werde. Aber das kommt von dem Spa\u00df an sich, den mir das Training und das Klettern bereitet. Der Spa\u00df motiviert mich<\/strong>!<\/p>\n\n\n\n Am Wettkampftag selber ist es ganz oft so, dass sich alles ganz normal anf\u00fchlt. Aber sp\u00e4testens, wenn das Hinweisschild „Hier geht’s zum Kletterzentrum xy“ auftaucht, beginnt mein Herz schneller zu schlagen. Wenn ich dann die Halle vor mir sehe, werde ich immer aufgeregter<\/strong>. Aber das Gef\u00fchl finde ich cool!<\/p>\n\n\n\n Wenn ich dann die Halle betrete und die Routen anschaue, friert es mich immer ein wenig oder ich zittere sogar. Aber dieses Gef\u00fchl ist eben auch das Besondere daran. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Es kommt immer drauf an, finde ich, in welchem Bereich man gerade startet. Wenn ich bei einer Stadtmeisterschaft antrete, f\u00fchle ich mich als einer von den Besten und dann denke ich mir: „Okay, die Finalroute ist jetzt da und wenn ich das nicht klettere, dann klettert die auch sonst keiner.“ Das klingt jetzt ein wenig arrogant<\/strong>, aber das ist eine Einstellung, die dir beim Wettkampf unglaublich weiterhilft, weil man wirklich cool an die Sache ran geht<\/strong>. Du gehst dann in die Route rein und f\u00fchlst dich vom ersten Griff an stark und ohne Zweifel<\/strong>. Auf Basis dieser Gedanken klettere ich dann auch gut und bringe eine top Leistung.<\/p>\n\n\n Aber es gibt auch die anderen Wettk\u00e4mpfe , die eine h\u00f6here Ebene haben. Zum Beispiel der Deutschland-Cup, wo ich mich eben nicht als einer von den Besten f\u00fchle und wenn ich da im Finale stehe, denke ich mir oft: „Oh die sind ja alle viel besser“. Da sind dann Selbstzweifel<\/strong> dabei und auch eine gewisse Furcht vor dem, was in dieser Route auf mich zukommt oder ob ich sie \u00fcberhaupt schaffe. Das ist aber leider eine ziemlich schlechte Einstellung<\/strong>, weil ich da auch ganz oft auch nicht die Leistung bringe, die ich bringen k\u00f6nnte.<\/p>\n\n\n\n Am besten ist es, einen Wettkampf folgenderma\u00dfen anzugehen. Man sagt sich „Hey, hier bin ich und das kann ich!“ Wenn man so auftritt, bringt das einem die beste Leistung. Das ganze umzudrehen ist tats\u00e4chlich ein wenig schwierig, man muss sich wirklich gut zureden<\/strong> und das Selbstvertrauen aufbauen<\/strong> und sagen: „Okay das ist die Route, die nehme ich jetzt so wie sie ist und wenn da ein Sprung drin ist oder sonst irgendwas, ist das kein Problem; ich bin hier weil ich gut bin und das kann.“ Diesen Schalter umzulegen, das ist die eigentliche Kunst.<\/p>\n\n\n\n Wenn man vor dem Finale hinter dem Vorhang sitzt, sich gerade einbindet und h\u00f6rt wie das Publikum jubelt, weil der vor dir die Route getoppt hat, dann steigert das nat\u00fcrlich die Anspannung und den Druck, vor allem wenn man in der Qualifikation schon sehr gut war.<\/p>\n\n\n\n Dann stehst du vor all den Leuten, die quasi nur auf dich warten und weil du bisher ja schon sehr gut warst, schauen sie dir mit hohen Erwartungen beim Klettern zu. Da bist du dann total aufgeregt. Doch sobald du die ersten Griffe in der Hand hast, bist du in der Route drin und pl\u00f6tzlich ist diese Nervosit\u00e4t komplett weg, du h\u00f6rst keine Jubelschreie mehr, keinen Moderator. Du bist dann wie in einem Tunnel<\/strong> und konzentrierst dich<\/strong> nur auf den n\u00e4chsten Griff. Das ist ein wahnsinnig geiles Gef\u00fchl<\/strong> und wenn man das hat, dann ist man schon auf dem richtigen Weg.<\/p>\n\n\n\n Wenn man noch alles m\u00f6gliche von au\u00dfen h\u00f6rt, dann ist man nicht wirklich in dieser Route drin und dann bringst du auch nicht die Leistung, weil du an viel zu viele andere Sachen denkst. Absolut fokussiert<\/strong> zu bleiben und den Rest auszublenden<\/strong> ist ein wichtiger Aspekt im Wettkampf!<\/p>\n\n\n Am Wettkampftag selbst schaue ich, dass ich so fr\u00fch wie m\u00f6glich vor Ort bin, dass ich auf jeden Fall genug Zeit habe, mir die Routen anzuschauen<\/strong> und mich in Ruhe ausgiebig aufw\u00e4rmen<\/strong> kann und vor dem Einstieg in die Qualifikation auch noch eine richtige Pause habe. So kann ich mich gut vorbereiten. Zeitdruck<\/strong> w\u00e4re hier kontraproduktiv. Danach fachsimpelt man ein wenig mit den anderen Teilnehmern \u00fcber die Routen.<\/p>\n\n\n\n Dann kommen die Qualifikationsrouten<\/strong>, die man im Flash klettern muss. Also entweder sieht man ein Video der Route oder sie wird vorgeklettert. Je nach Startnummer bekommt man seine Startzeit und darf dem Kletterer davor auch zusehen. Vom psychischen Aspekt her, finde ich es sehr wichtig, wie die erste Route<\/strong> f\u00fcr mich l\u00e4uft. Sie bestimmt den Verlauf des ganzen Wettkampfes. Das hei\u00dft, wenn die erste Route gut funktioniert, habe ich eigentlich einen optimalen Auftakt f\u00fcr die zweite Route; da f\u00fchle ich mich einfach gut und gehe mit diesem positiven Gef\u00fchl in die n\u00e4chste Runde hinein. Wenn die erste Route nicht so gut l\u00e4uft, habe ich Zweifel und auch Druck f\u00fcr die n\u00e4chste. Die zweite Route muss dann einfach laufen, sonst kommst du nicht weiter.<\/p>\n\n\n In der Quali werden die Routen zugelost<\/strong>, und wenn ich zuerst die bekomme, die mir mehr liegt, hilft mir das nat\u00fcrlich auch sehr. Nach der Quali gibt es eine l\u00e4ngere Pause<\/strong>. Da esse ich dann nochmal was und schaue mir nach M\u00f6glichkeit die Final-Route an (bei Deutschland-Cups bleiben die Routen verdeckt). Danach gibt es eine Besichtigungszeit von 6 Minuten, wo sich alle die Routen gemeinsam anschauen. Schlie\u00dflich wartet man in der Isolation, in der man den anderen nicht zu sehen kann. Die Route wird dann im Onsight-Modus geklettert, also ohne vorher gesehen zu haben, wie die einzelnen Bewegungen ablaufen sollen. Das ist dann die wirkliche K\u00f6nigsdisziplin. Nach dem Finale steht die Siegerehrung an und ganz gro\u00df geschrieben wird danach auch das Beisammensein mit den anderen Teilnehmern. War ich erfolgreich, fahre ich auch dementsprechend gl\u00fccklich nach Hause.<\/p>\n\n\n\n Als Ritual<\/strong> kontrolliere ich meinen Knoten immer wieder, ob er auch passt. So ein Ritual gibt mir einfach Sicherheit<\/strong> und beruhigt mich, weil man den Ablauf schon kennt. Au\u00dferdem gibt es einen ausf\u00fchrlichen Partnercheck<\/strong>. Danach kann ich ohne Gedanken an die St\u00fcrze losklettern. Aber einen Gl\u00fccksbringer in dem Sinn habe ich nicht.<\/p>\n\n\n\n In der Hinsicht kann ich von meinem dritten Wettkampf, der bayrischen Meisterschaft<\/strong> erz\u00e4hlen. Der war mir total wichtig und ich wollte unbedingt den bayrischen Meistertitel gewinnen. Ich war auch super in Form und die Entscheidung lief eigentlich nur zwischen meinem Konkurrenten und mir. Darauf habe ich mich super vorbereitet, sehr viel trainiert. Aber es lief \u00fcberhaupt nicht. Die erste Quali-Route war zwar gut, aber die zweite habe ich vermasselt und bin deshalb nicht ins Finale gekommen. Das hat mir so richtig gestunken, ich war sauer, w\u00fctend und absolut entt\u00e4uscht.<\/p>\n\n\n\n Aber ich habe f\u00fcr mich als Erfahrung mitgenommen, dass ich das so in Zukunft nicht mehr machen werde, weil mich das blo\u00df runterzieht und im Endeffekt gar nichts bringt. Es war ja trotzdem ein cooler Wettkampf<\/strong>, mit vielen coolen Leuten. Man sollte immer versuchen, die positiven Aspekte hervorzuheben.<\/p>\n\n\n\n Es ist nicht so wichtig, wenn ich mal nicht so gut war. Davon sollte man sich nicht runterziehen lassen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Diese Gelassenheit<\/strong> ist ein Schl\u00fcssel, die dich insgesamt fr\u00f6hlicher macht. Nichts desto trotz darf man seinen Ehrgeiz genauso weiter haben, auch f\u00fcr den n\u00e4chsten Wettkampf. Man darf das Ziel schon fokussieren, aber diese gewisse Gelassenheit sollte man trotzdem haben.<\/p>\n\n\n\n Es gibt definitiv Unterschiede zwischen Fels- und Wettkampfkletterern. Beim Lead Klettern<\/strong> im Wettkampf ist es mehr ein Fitness-Test<\/strong>. Das hei\u00dft du bekommst die Route vorgesetzt und musst die ideal klettern, damit du so hoch wie m\u00f6glich oder gar bis ganz nach oben kommst.<\/p>\n\n\n\n In den Wettkampfrouten<\/strong> bleibt normal nicht viel Zeit zum Rasten. Eine Route ist eigentlich zum Durchlaufen<\/strong>; also es gibt keine guten M\u00f6glichkeiten zum Sch\u00fctteln. Das bedeutet folglich, dass die Route geklettert werden muss, da sonst die Kraft ausgeht. Die Routen sind n\u00e4mlich von mittelschwer bis sehr schwer aufgebaut, sodass man nach oben hin irgendwann abf\u00e4llt. Das hei\u00dft, je fitter du bist, desto besser stehen deine Chancen im Wettkampf.<\/p>\n\n\n\n Beim Felsklettern<\/strong> ist das ganz anders, da muss man nicht unbedingt schnell klettern k\u00f6nnen. Normalerweise gibt es hier immer wieder mal gute Griffe, Rastpositionen, wo man teilweise auch die H\u00e4nde loslassen kann. Da ist die reine Kraftausdauer nicht unbedingt zielf\u00fchrend. Viel wichtiger ist da eine sehr gute Technik<\/strong>, ein gutes Auge<\/strong>, um in verschiedenen Felsarten die Griffe zu erkennen, sowie schnell zu analysieren welche Bewegungen mir weiterhelfen, auch in un\u00fcbersichtlichen Situationen.<\/p>\n\n\n Und beim Alpinklettern<\/strong>, wo auch die Hakenabst\u00e4nde, anders als beim Sportklettern, ziemlich weit sind, da ist der Kopf nochmal wichtiger<\/strong>. Das Einsch\u00e4tzen von gef\u00e4hrlichen Situationen ist essentiell und dass man die objektive und subjektiven Gefahren<\/strong> bewusst einsch\u00e4tzen kann. Eine gute Selbsteinsch\u00e4tzung ist hier unumg\u00e4nglich. Nat\u00fcrlich m\u00fcssen Sicherungstechniken und Seilhandling in gro\u00dfen W\u00e4nden optimal beherrscht werden.<\/p>\n\n\n\n Ich hatte tats\u00e4chlich sehr lange Sturzangst. Ich bin 9er geklettert, ohne einmal reinzufallen. Das war schon krass. Aber wenn man in den 10. Grad kommt, muss man irgendwie doch mal st\u00fcrzen, sodass man etwas ausprobieren kann.<\/p>\n\n\n\n An das Sturztraining<\/strong> hab ich mich dann langsam herangetastet. Beim Training habe ich jedes Mal eine kleine \u00dcbung gemacht: Ich bin bis zur 5. Exe geklettert und hab mich reinfallen lassen, dann weiter zu 6. Exe und hab mich wieder reinfallen lassen und immer so weiter. Also ganz kleine St\u00fcrze.<\/p>\n\n\n Allerdings muss man da dran bleiben. Es bringt nichts, das Training ein- oder zweimal zu machen. Wenn man es \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum<\/strong> durchzieht, bringt das viel. Das muss man aber auch wirklich wollen.<\/p>\n\n\n\n Wenn ich ein Projekt am Felsen habe, das ich unbedingt durchsteigen m\u00f6chte, warte ich eine gewisse Zeit, bis ich in den n\u00e4chsten Versuch starten kann, damit ich wieder genug Kraft gesammelt habe. Merke ich, dass ich nerv\u00f6s werde<\/strong>, steige ich ein bevor das Gef\u00fchl noch schlimmer und mir fast schon schlecht wird. Erwischt man den Moment davor richtig, passt es meistens auch. Vor allem nicht zu verbissen zu sein<\/strong> ist der Schl\u00fcssel. Ein wenig Abstand zum Projekt<\/strong> ist immer gut, dann geht es leichter und der Flow im Klettern kommt mit der Leichtigkeit. So baut man sich auch nicht unn\u00f6tig viel Druck auf.<\/p>\n\n\n\nHast du einen Trainer, der dich gezielt darauf vorbereitet oder erarbeitest du dir alles selbst?<\/h3>\n\n\n\n
Wenn du mal merkst, dass du im Training keine Fortschritte machst, was macht du dann? Wie motivierst du dich, das harte Training durchzuziehen?<\/h3>\n\n\n
<\/a>Bist du vor oder w\u00e4hrend einem Wettkampf nerv\u00f6s?<\/h3>\n\n\n\n
Hast du Selbstzweifel oder Angst? Und wie gehst du dagegen vor, falls solche Gef\u00fchle aufkommen?<\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/a>Wie sieht ein typischer Wettkampftag bei dir aus? Hast du besondere Rituale oder Gl\u00fccksbringer?<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Wie gehst du damit um, wenn du am Wettkampftag merkst, dass du irgendwie nicht richtig reinkommst, es nicht gut l\u00e4uft?<\/h3>\n\n\n
<\/a>Wie unterscheidet sich dein Training f\u00fcr den Wettkampf und f\u00fcr den Felsen? Sind die Anforderungen an einen Wettkampfkletterer anders als an einen Felskletterer?<\/h3>\n\n\n
<\/a><\/a>Wo steht der Druck mehr im Vordergrund? Hast du Sturzangst? Wenn ja, wo tritt sie h\u00e4ufiger auf und was tust du dagegen?<\/h3>\n\n\n\n
<\/a>Wettkampf oder Fels? Was liegt dir mehr und was liebst du mehr?<\/h3>\n\n\n