{"id":22780,"date":"2016-10-10T12:37:28","date_gmt":"2016-10-10T10:37:28","guid":{"rendered":"https:\/\/test-01.bergfreunde.de\/blog\/kleine-frau-grosser-fels-ulligundes-bergkolumne-tipps-fuers-sturztraining\/"},"modified":"2023-07-18T13:31:30","modified_gmt":"2023-07-18T11:31:30","slug":"kleine-frau-grosser-fels-ulligundes-bergkolumne-tipps-fuers-sturztraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/kleine-frau-grosser-fels-ulligundes-bergkolumne-tipps-fuers-sturztraining\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr sicheres Sturztraining"},"content":{"rendered":"\n<p>Es gibt einige Grundlagen, Die Du f\u00fcr ein sicheres Sturztraining beachten solltest. Zun\u00e4chst geht es nat\u00fcrlich darum, den Bodenkontakt (\u201eGrounder\u201c) zu verhindern. Ziel des Sturztrainings ist es dar\u00fcber hinaus nicht nur, die Angst beim Kletterer vor dem St\u00fcrzen abzubauen, sondern auch das weiche Sichern zu \u00fcben. Sturztraining ist also sowohl f\u00fcr Sicherer als auch Kletterer hilfreich und f\u00f6rdert insbesondere zwischen neuen Kletterpartnern den Vertrauensaufbau.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC4254.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/DSC4254-300x225.jpg\" alt=\"Tipps f\u00fcrs Sturztraining\" class=\"wp-image-31214\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Der Partnercheck ist beim Sturztraining doppelt wichtig!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Die wichtigsten Grundlagen f\u00fcr sicheres Sturztraining<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ein Grounder darf keinesfalls m\u00f6glich sein!<\/li>\n\n\n\n<li>Kein Sturztraining in Querg\u00e4ngen, \u00fcber anderen Kletterern oder \u00fcber gef\u00e4hrlichem Sturzgel\u00e4nde.<\/li>\n\n\n\n<li>Sturztraining am besten in der Halle oder in gut sanierten Kletterg\u00e4rten.<\/li>\n\n\n\n<li>Gewissenhafter Partnercheck vor jedem erneuten Einsteigen!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundlagen f\u00fcr den Sicherer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Der Sicherer tr\u00e4gt immer Schuhe, ggf. auch Handschuhe<\/li>\n\n\n\n<li>Er beherrscht sein <a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/sicherungs-abseilgeraete\/\">Sicherungsger\u00e4t<\/a> einwandfrei<\/li>\n\n\n\n<li>Beachtet den Gewichtsunterschied!<\/li>\n\n\n\n<li>Die Augen und Ohren sind jederzeit beim Kletterer<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00f6glichst weich sichern, sofern der Abstand zum Boden es zul\u00e4sst.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Grundlage f\u00fcr den Kletterer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Die Motivation muss von innen kommen!<\/li>\n\n\n\n<li>Habe Geduld und Freude an dem Fortschritt<\/li>\n\n\n\n<li>Springe nicht direkt beim ersten Mal zwei Meter \u00fcber dem letzten Haken ins Seil. Solche Aktionen haben keinerlei positive Wirkung bei der Angstbew\u00e4ltigung. Nur viele kleine Schritte sind effizient, ein gro\u00dfer wirkt h\u00e4ufig eher negativ.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1505_AlbertoGines_Israel-Ma.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/1505_AlbertoGines_Israel-Ma-300x225.jpg\" alt=\"Tipps f\u00fcrs Sturztraining\" class=\"wp-image-31213\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Richtig loslassen will gelernt sein!<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>W\u00e4hrend des Sturzes<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Finger weg vom losen Seil! Es kann eine Schlaufe bilden und Dir heftige Verletzungen zuf\u00fcgen.<\/li>\n\n\n\n<li>Strecke die H\u00e4nde zur Seite aus (wie ein Vogel) oder lege sie an die Schenkel.<\/li>\n\n\n\n<li>Sondiere w\u00e4hrend des Sturzes das Anprallgel\u00e4nde.<\/li>\n\n\n\n<li>Federe den Sturz mit den F\u00fc\u00dfen m\u00f6glichst ab.<\/li>\n\n\n\n<li>Versuche nach etwas Training m\u00f6glichst unvermittelt und ohne R\u00fccksprache mit Deinem Sicherungspartner loszulassen \u2013 das entspricht einem \u201eechten\u201c Sturz am ehesten und schafft maximales Vertrauen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zehn-stufen-des-sturztrainings\">Zehn Stufen des Sturztrainings:<\/h2>\n\n\n\n<p>Du m\u00f6chtest die Sache mit der Angst beim Klettern endlich in den Griff bekommen? Dann ist mit diesem Entschluss der wichtigste Schritt bereits getan. Folgende Schritte werden Dir helfen, Dich langsam zu steigern und die Angst immer mehr abzubauen. Solltest Du Dich im Vorstieg oder beim St\u00fcrzen generell sehr unwohl f\u00fchlen, kannst Du auch mit St\u00fcrzen im Toprope beginnen. Diese sind noch weicher und etwas weniger gruselig.<\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-image\">\n<figure class=\"alignright\"><a href=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/RainerEder_MagnusMitbo_5TO1.jpg\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/05\/RainerEder_MagnusMitbo_5TO1-300x225.jpg\" alt=\"Tipps f\u00fcrs Sturztraining\" class=\"wp-image-31216\"\/><\/a><figcaption class=\"wp-element-caption\">Bis nichts mehr geht&#8230;<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stufe 1:<\/strong> <br>Clip-Drop-Methode: Klettere die Exe an, clippe und lasse sofort, ohne R\u00fccksprache los.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 2:<\/strong> <br>Stufe 1 geht gut? Dann klettere ab sofort die Exe an, clippe und mache noch zwei Z\u00fcge. Lasse unvermittelt und ohne R\u00fccksprache los. Geht das easy, dann mache drei Z\u00fcge, dann vier, dann\u2026<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 3:<\/strong><br>Klettere bis zur n\u00e4chsten Exe, sodass Du sie clippen k\u00f6nntest und lasse los. Die ganze Tour lang. Klettere sie ein weiteres Mal an, clippe sie und wiederhole diese Prozedere bei der folgenden Exe.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 4:<\/strong><br>Integriere ab sofort das Sturztraining in Deine Aufw\u00e4rmtouren. Unvermittelt, ohne R\u00fccksprache. Du wei\u00dft ja!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 5:<\/strong><br>F\u00fchre Punkt zwei und drei nochmals durch, jetzt aber mit einem gewissen Versatz nach links oder rechts (max. ein Meter).<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 6:<\/strong><br>F\u00fcr echt Motivierte: Bitte Deinen Seilpartner Dir Kommandos zu geben, wann du loslassen sollst. Das erfordert einen absolut verl\u00e4sslichen, gutm\u00fctigen Partner, der Dich nicht \u00fcberfordern will und mit Dir gemeinsam gem\u00e4chlich kleine Schritte macht. Das erfordert auf der anderen Seite sehr viel Vertrauen in Deinen Partner, dass er Dich nicht zu weit aus Deiner Komfortzone klettern l\u00e4sst. Kommuniziert miteinander, wie es sich angef\u00fchlt hat und ob Du als Kletterer bereit bist, f\u00fcr einen weiteren Schritt. Eine gute \u00dcbung, um maximales Vertrauen in Eurer Seilschaft zu bilden.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 7:<\/strong><br>Jetzt wird\u2019s hart: Lass los, w\u00e4hrend du Seil ausziehst zum Clippen. Achte darauf, dass trotzdem alles sicher ist! Auf keinen Fall zu weit unten \u00fcben! (Der Punkt ist unter Trainern umstritten. Lass es, wenn es sich f\u00fcr Dich nicht gut anf\u00fchlt! Und wenn du es machst, \u00fcbertreibe es auf keinen Fall!)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 8:<\/strong><br>W\u00e4hle Dir eine Projekttour, die Du wahrscheinlich nicht schaffen wirst. Es gibt kein \u201ezu\u201c, klettere bis Du nicht mehr kannst. Springe entweder ins Seil oder versuche ALLES zu geben. Bis zum Ende! Entweder du bekommst ein gutes Sturztraining oder du schaffst die Tour an Deinem Limit. Ziemlich guter Deal f\u00fcr Dich!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 9:<\/strong><br>Gew\u00f6hne Dir das \u201ezu\u201c ab. Springe stattdessen. Paige Claasen sagt zum Beispiel niemals zu, selbst beim Ausbouldern einer Tour nicht. Ein inspirierendes Beispiel!<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Stufe 10:<\/strong><br>Du hast alle Punkte erfolgreich angepackt? Gratulation! Behalte Dir das regelm\u00e4\u00dfige Sturztraining bei, denn gr\u00f6\u00dfere Pausen k\u00f6nnen die Angst zur\u00fcckkommen lassen. Und jetzt? Ab an die Wand!<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Erika schreibt in ihrem Blog <strong><a href=\"https:\/\/ulligunde.com\/\" rel=\"nofollow\">ulligunde.com<\/a><\/strong> auf spannende Art \u00fcber ihre Touren in Fels, Eis und Schnee. Wo sie sich vor wenigen Jahren noch auf normalen Wanderwegen ernsthaft f\u00fcrchtete, durchsteigt sie inzwischen selbstst\u00e4ndig alpine Klassiker.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt einige Grundlagen, Die Du f\u00fcr ein sicheres Sturztraining beachten solltest. Zun\u00e4chst geht es nat\u00fcrlich darum, den Bodenkontakt (\u201eGrounder\u201c) zu verhindern. Ziel des Sturztrainings ist es dar\u00fcber hinaus nicht nur, die Angst beim Kletterer vor dem St\u00fcrzen abzubauen, sondern auch das weiche Sichern zu \u00fcben. 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