{"id":135600,"date":"2026-07-31T10:05:26","date_gmt":"2026-07-31T08:05:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=135600"},"modified":"2026-07-31T12:39:04","modified_gmt":"2026-07-31T10:39:04","slug":"tapering","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/tapering\/","title":{"rendered":"Tapering – Wenn weniger mehr ist"},"content":{"rendered":"\n

Wie l\u00e4uft Tapering eigentlich richtig, und warum f\u00fchlt sich weniger Training kurz vor dem Wettkampf oft so ungewohnt an? In diesem Artikel erf\u00e4hrst Du, was Tapering bedeutet, wie lange die Tapering-Phase dauern sollte und wie Du die letzten Tage oder Wochen vor Halbmarathon, Marathon, Ultratrail, Berglauf oder Triathlon sinnvoll gestaltest.<\/p>\n\n\n\n

Tapering: So kommst Du frisch und fokussiert an die Startlinie <\/h2>\n\n\n\n

Ich bin ehrlich: Kurz vor einem Wettkampf weniger zu trainieren<\/strong>, klingt logisch, f\u00fchlt sich aber oft erstaunlich schwer an. Du hast lange L\u00e4ufe gemacht, Intervalle durchgezogen, vielleicht H\u00f6henmeter gesammelt oder Dich durch schwere Beine gearbeitet und pl\u00f6tzlich soll genau das weniger werden, was Dir in der Vorbereitung Sicherheit gegeben hat. Denn kurz vor dem Rennen kommt schnell dieses Gef\u00fchl auf: M\u00fcsste ich nicht noch eine Einheit machen? Noch einmal testen, ob die Pace passt? Noch ein langer Lauf zur Sicherheit? <\/p>\n\n\n\n

Genau hier beginnt Tapering. Und genau hier entscheidet sich oft, ob Du am Wettkampftag m\u00fcde an der Startlinie stehst, oder frisch, fokussiert und bereit bist, Deine Form wirklich abzurufen. <\/p>\n\n\n

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\"Bild<\/a>
Wenn Du einige Zeit vor dem Wettkampf einen Gang zur\u00fcckschaltest, bist Du an der Startlinie frisch und fokussiert.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Was ist Tapering? <\/h2>\n\n\n\n

Tapering bedeutet, dass Du Dein Training<\/strong> vor einem Wettkampf gezielt reduzierst<\/strong>. Dabei geht es nicht darum, das Training komplett einzustellen. Vielmehr senkst Du vor allem den Trainingsumfang, w\u00e4hrend kurze, kontrollierte Reize erhalten bleiben k\u00f6nnen. Auch Mujika und Padilla beschreiben Tapering in \u201eScientific Bases for Precompetition Tapering Strategies\u201c<\/strong> aus dem Jahr 2003 als gezielte Reduktion der Trainingsbelastung, um Erm\u00fcdung zu senken und die Wettkampfleistung zu optimieren. <\/p>\n\n\n\n

Das Ziel ist simpel: Du willst Erm\u00fcdung abbauen<\/strong>, ohne Fitness zu verlieren. Denn Deine Form entsteht nicht erst in der letzten Woche vor dem Rennen. Sie ist das Ergebnis der gesamten Vorbereitung. In der Tapering-Phase geht es deshalb nicht mehr darum, noch fitter zu werden. Es geht darum, die vorhandene Form so freizulegen, dass Du sie am Wettkampftag wirklich abrufen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Wie lange sollte Tapering dauern? <\/h2>\n\n\n\n

Die richtige Dauer h\u00e4ngt stark von der Distanz, Deinem Trainingszustand, der Belastung der letzten Wochen und Deiner Regenerationsf\u00e4higkeit ab. Je l\u00e4nger und fordernder der Wettkampf ist, desto l\u00e4nger sollte in der Regel auch die Tapering-Phase sein. <\/p>\n\n\n\n

Wettkampf<\/strong> <\/td>Typische Tapering-Dauer<\/strong> <\/td>Worauf Du achten solltest<\/strong> <\/td><\/tr>
10 km<\/strong> <\/td>5 bis 7 Tage<\/strong> <\/td>Umfang reduzieren, kurze, schnelle Reize beibehalten <\/td><\/tr>
Halbmarathon<\/strong> <\/td>7 bis 10 Tage<\/strong> <\/td>letzte Woche ruhiger gestalten, kurze Abschnitte im Wettkampftempo m\u00f6glich <\/td><\/tr>
Marathon<\/strong> <\/td>2 bis 3 Wochen<\/strong> <\/td>Umfang schrittweise senken, letzte sehr lange Einheit fr\u00fch genug einplanen <\/td><\/tr>
Trailrunning \/ Berglauf<\/strong> <\/td>1 bis 3 Wochen<\/strong> <\/td>H\u00f6henmeter, technische Passagen und Downhill-Belastung reduzieren <\/td><\/tr>
Ultramarathon \/ Ultratrail<\/strong> <\/td>2 bis 3+ Wochen<\/strong> <\/td>muskul\u00e4re Erm\u00fcdung, lange Downhills und Gesamterholung st\u00e4rker ber\u00fccksichtigen <\/td><\/tr>
Triathlon<\/strong> <\/td>1 bis 3 Wochen<\/strong> <\/td>Gesamtumfang senken, alle Disziplinen kurz aktiv halten, Laufen besonders vorsichtig dosieren <\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n

F\u00fcr 10 Kilometer<\/strong> reichen meist 5 bis 7 Tage Tapering<\/strong>. Ziel ist, Spannung in den Beinen zu behalten, ohne neue M\u00fcdigkeit aufzubauen. F\u00fcr Trailrunning, Bergl\u00e4ufe und Bergmarathons<\/strong> h\u00e4ngt die Dauer st\u00e4rker vom Profil ab. Je l\u00e4nger, technischer und h\u00f6henmeterreicher der Wettkampf ist, desto wichtiger wird es, auch Downhills und anspruchsvolle Passagen rechtzeitig zu reduzieren. <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr einen Ultramarathon oder Ultratrail<\/strong> sind h\u00e4ufig 2 bis 3 Wochen Tapering<\/strong> sinnvoll, manchmal auch etwas mehr. Hier z\u00e4hlt nicht nur die Distanz, sondern die gesamte muskul\u00e4re und mentale Belastung. Gerade lange Abstiege k\u00f6nnen die Oberschenkel stark beanspruchen und l\u00e4nger nachwirken, als es sich direkt nach dem Lauf anf\u00fchlt. F\u00fcr einen Triathlon<\/strong> wird die Steuerung etwas komplexer, weil Schwimmen, Radfahren und Laufen zusammenkommen. Meist wird der Gesamtumfang reduziert, w\u00e4hrend kurze Reize in allen drei Disziplinen erhalten bleiben. Beim Laufen solltest Du besonders vorsichtig sein, weil es muskul\u00e4r st\u00e4rker belastet als Schwimmen oder Radfahren. <\/p>\n\n\n

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\"Triathlon-Schwimmer\"<\/a>
Beim Triathlon-Tapering wird meist der Gesamtumfang des Trainings reduziert.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Vorteile von Tapering: Darum lohnt sich die Trainingsreduktion <\/h2>\n\n\n\n

Viele machen kurz vor dem Wettkampf zu viel<\/strong>. Nicht, weil die Vorbereitung schlecht war, sondern weil Unsicherheit entsteht. Ein zus\u00e4tzlicher langer Lauf, noch ein hartes Intervalltraining, noch einmal Wettkampftempo \u00fcber eine l\u00e4ngere Strecke: Das f\u00fchlt sich nach Kontrolle an, bringt in den letzten Tagen aber selten einen echten Vorteil. <\/p>\n\n\n\n

Tapering sorgt daf\u00fcr, dass Dein K\u00f6rper die Trainingsreize aus der Vorbereitung wirklich nutzen kann. Die wichtigsten Vorteile sind: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Du baust angesammelte Erm\u00fcdung ab
\u2022 Deine Muskulatur kann sich erholen
\u2022 Deine Glykogenspeicher f\u00fcllen sich besser
\u2022 Dein Nervensystem bekommt mehr Ruhe
\u2022 Du startest mental frischer und fokussierter
\u2022 Das Risiko sinkt, m\u00fcde oder angeschlagen an der Startlinie zu stehen <\/p>\n\n\n\n

Gerade bei Wettk\u00e4mpfen wie Halbmarathon, Marathon, Ultratrail, Berglauf oder Triathlon ist das entscheidend. Du willst am Wettkampftag nicht zeigen, wie hart Du trainieren kannst. Du willst zeigen, wie gut Du Deine Leistung abrufen kannst. <\/p>\n\n\n\n

Wenn Du Dich konkret auf 21,1 Kilometer vorbereitest, findest Du hier zus\u00e4tzlich Tipps zur Vorbereitung f\u00fcr einen Halbmarathon<\/a>. <\/p>\n\n\n\n

K\u00f6rperliche Effekte des Taperings <\/h2>\n\n\n\n

Die wichtigsten k\u00f6rperlichen Effekte des Taperings betreffen vor allem Muskulatur, Energiespeicher, Nervensystem und Kopf. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Muskelregeneration:<\/strong> Die Belastung aus langen L\u00e4ufen, Tempoeinheiten, Bergintervallen oder technischen Trails kann verarbeitet werden. Muskulatur, Sehnen und Bindegewebe bekommen Zeit, sich zu erholen.
\u2022 Glykogenspeicher:<\/strong> Durch weniger Training und passende Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen sich die Kohlenhydratspeicher in Muskeln und Leber besser f\u00fcllen. Das ist besonders bei l\u00e4ngeren Wettk\u00e4mpfen ein Vorteil.
\u2022 Superkompensation:<\/strong> Nach einer Belastungsphase und ausreichend Erholung kann Dein K\u00f6rper leistungsf\u00e4higer agieren als zuvor. Genau dieses Zeitfenster willst Du beim Tapering treffen.
\u2022 Mentale Erholung:<\/strong> Weniger Trainingsdruck hilft, Ruhe zu finden und der Vorbereitung zu vertrauen. Aus eigener Erfahrung ist genau das manchmal der schwierigste Teil: nicht noch mehr zu machen, sondern loszulassen. <\/p>\n\n\n

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\"Chillen<\/a>
Chillen am See? Auch so kann der Tag vor einem Wettkampfrennen aussehen.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tapering beim Laufen: Aktiv bleiben, aber rechtzeitig rausnehmen <\/h2>\n\n\n\n

Beim Laufen reduzierst Du w\u00e4hrend des Taperings vor allem den Umfang. Die Intensit\u00e4t wird ebenfalls gezielter dosiert: Lange, harte Einheiten fallen weg, kurze Abschnitte im Wettkampftempo oder ein paar lockere Steigerungen k\u00f6nnen weiterhin sinnvoll sein. Auch die Meta-Analyse \u201eEffects of tapering on performance in endurance athletes\u201c<\/strong> von Wang et al. aus dem Jahr 2023 zeigt: Tapering kann die Ausdauerleistung verbessern, besonders wenn der Umfang sinkt und die Intensit\u00e4t sinnvoll erhalten bleibt. <\/p>\n\n\n\n

Die Kunst besteht also nicht darin, nichts zu tun, sondern im richtigen Moment weniger zu machen.<\/strong> <\/p>\n\n\n\n

Ein lockerer Dauerlauf mit ein paar Steigerungen ist in der Tapering-Phase oft sinnvoller als eine harte Tempoeinheit. Auch ein kurzer Lauf im geplanten Wettkampftempo kann helfen, Vertrauen aufzubauen. Was Du aber vermeiden solltest: lange, schwere Einheiten, ungewohnte Belastungen oder spontane Experimente. <\/p>\n\n\n\n

Neue Laufschuhe<\/a>, eine andere Einlegesohle, ein neues Fr\u00fchst\u00fcck, ein ungewohntes Krafttraining oder ein besonders ambitionierter letzter Longrun geh\u00f6ren nicht in diese Phase. Alles, was am Wettkampftag funktionieren soll, sollte sich in der Vorbereitung bereits bew\u00e4hrt haben. <\/p>\n\n\n\n

Tapering am Beispiel Halbmarathon: Die letzte Woche sinnvoll nutzen <\/h2>\n\n\n\n

Die letzte Trainingswoche vor dem Halbmarathon ist nicht mehr dazu da, Fitness aufzubauen. Sie ist dazu da, M\u00fcdigkeit abzubauen<\/strong>. Wenn Du bis hierhin gut trainiert hast, kannst Du in dieser Woche kaum noch etwas gewinnen, aber durchaus zu viel machen. <\/p>\n\n\n\n

Ein m\u00f6glicher Ablauf<\/strong> f\u00fcr die letzte Woche vor dem Halbmarathon kann so aussehen: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Montag: lockerer Dauerlauf oder Ruhetag
\u2022 Dienstag: kurzer Lauf mit ein paar Steigerungen
\u2022 Mittwoch: kurze Einheit mit wenigen Abschnitten im Halbmarathon-Tempo
\u2022 Donnerstag: locker laufen oder pausieren
\u2022 Freitag: Ruhetag oder sehr kurzer lockerer Lauf
\u2022 Samstag: optional kurzer Shakeout-Lauf, wenn Du Dich damit wohlf\u00fchlst
\u2022 Sonntag: Wettkampf <\/p>\n\n\n\n

Wichtig ist: Dieser Plan ist kein Muss. Wenn Du eher viel Erholung brauchst, kann ein zus\u00e4tzlicher Ruhetag sinnvoller sein als ein weiterer kurzer Lauf. Lass Dich nicht von Nervosit\u00e4t treiben<\/strong>. Die Beine d\u00fcrfen sich in der Tapering-Woche auch mal schwer oder ungewohnt anf\u00fchlen. Das ist normal. Viele f\u00fchlen sich in dieser Phase nicht sofort frisch, sondern eher unruhig. Die Leichtigkeit kommt oft erst kurz vor dem Wettkampf, manchmal sogar erst am Renntag selbst.<\/p>\n\n\n

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\"Lockerer,<\/a>
Lockere, kurze L\u00e4ufe sind in der Woche vor dem Wettkampf genau das Richtige.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Tapering am Beispiel Marathon: Frische schl\u00e4gt Zusatzkilometer<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n

Beim Marathon ist Tapering besonders wichtig. Die Vorbereitung dauert lange, der Trainingsumfang ist oft hoch und die Belastung am Wettkampftag enorm. Wenn Du in den letzten Wochen vor dem Marathon zu viel machst, nimmst Du Dir genau die Frische f\u00fcr die letzten zehn Kilometer. <\/p>\n\n\n\n

In den letzten zwei bis drei Wochen<\/strong> sinkt der Kilometerumfang schrittweise. Der l\u00e4ngste Lauf ist erledigt, die harten Einheiten sind abgeschlossen. Was bleibt, sind kurze, kontrollierte Reize<\/strong>, lockere L\u00e4ufe und viel Fokus auf Erholung. <\/p>\n\n\n\n

Gerade in dieser Phase lohnt es sich, Schlaf, Ern\u00e4hrung und allgemeine Regeneration<\/a> ernst zu nehmen. Nicht nur die Nacht vor dem Marathon z\u00e4hlt, sondern die gesamte Woche davor. Wenn Du am Abend vor dem Rennen schlecht schl\u00e4fst, ist das meist kein Drama, solange Du vorher gut erholt bist. <\/p>\n\n\n\n

Eine Sportuhr<\/a> kann Dir helfen, Umfang, Intensit\u00e4t und Erholung im Blick zu behalten. Trotzdem solltest Du Dich in der Tapering-Phase nicht verr\u00fcckt machen lassen. Ein leicht erh\u00f6hter Puls, schwere Beine oder ein seltsames K\u00f6rpergef\u00fchl bedeuten nicht automatisch, dass die Form weg ist. Oft geh\u00f6rt genau dieses ungewohnte K\u00f6rpergef\u00fchl zur Tapering-Phase<\/strong> dazu. <\/p>\n\n\n\n

Tapering bei Trailrunning, Berglauf und Ultratrails <\/h2>\n\n\n\n

Auf Trails z\u00e4hlt nicht nur die Distanz. H\u00f6henmeter, Untergrund, technische Passagen und lange Downhills ver\u00e4ndern die Belastung deutlich. Ein flacher Marathon und ein Bergmarathon mit vielen H\u00f6henmetern sind deshalb kaum vergleichbar, auch wenn die Distanz \u00e4hnlich klingt. <\/p>\n\n\n\n

Gerade bergab entstehen hohe exzentrische Belastungen. Das kann die Oberschenkel stark erm\u00fcden und im Rennen sp\u00e4ter entscheidend werden. In der Tapering-Phase solltest Du deshalb nicht nur weniger Kilometer laufen, sondern auch die muskul\u00e4r harten Reize reduzieren<\/strong>: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 weniger lange Downhills
\u2022 weniger technische Passagen unter Erm\u00fcdung
\u2022 weniger intensive Bergintervalle
\u2022 keine langen Materialtests kurz vor dem Rennen
\u2022 lieber kurze, sichere L\u00e4ufe auf bekanntem Untergrund <\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr Ultratrails gilt zus\u00e4tzlich: Auch mentale Frische z\u00e4hlt<\/strong>. Wenn ein Wettkampf viele Stunden dauert, sind ausgeruhte Beine allein nicht alles. Du solltest auch Verpflegung, Ausr\u00fcstung, Pflichtmaterial und Rennstrategie rechtzeitig sortieren, damit in den letzten Tagen nicht unn\u00f6tig Stress entsteht. <\/p>\n\n\n

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\"Intensiver<\/a>
Intensive Downhill-L\u00e4ufe sollten in den Wochen vor dem Wettkampf vermieden werden.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Taper Madness: Wenn weniger Training pl\u00f6tzlich nerv\u00f6s macht <\/h2>\n\n\n\n

Das kennen viele: Kaum wird das Training weniger, beginnt der Kopf zu arbeiten. War die Vorbereitung gut genug? H\u00e4tte ich mehr lange L\u00e4ufe machen sollen? Warum zwickt die Wade? Warum f\u00fchlen sich die Beine nicht federleicht an? <\/p>\n\n\n\n

Diese Unruhe wird oft als \u201eTaper Madness\u201c bezeichnet. Und ja, sie ist ziemlich normal. Dein K\u00f6rper bekommt weniger Belastung, Dein Kopf aber pl\u00f6tzlich mehr Raum f\u00fcr Zweifel<\/strong>. Genau deshalb ist mentales Tapering genauso wichtig wie k\u00f6rperliches Tapering. <\/p>\n\n\n\n

Hilfreich ist, wenn Du Dich auf konkrete Dinge konzentrierst: <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Ausr\u00fcstung rechtzeitig bereitlegen
\u2022 Verpflegung f\u00fcr den Wettkampftag planen
\u2022 Strecke und H\u00f6henprofil anschauen
\u2022 realistische Zwischenzeiten festlegen
\u2022 Dir bewusst machen, was in der Vorbereitung gut gelaufen ist <\/p>\n\n\n\n

Nicht jede Einheit muss perfekt gewesen sein. Entscheidend ist die Summe Deiner Vorbereitung<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Typische Fehler beim Tapering <\/h2>\n\n\n\n

Die h\u00e4ufigsten Tapering-Fehler entstehen nicht aus Faulheit, sondern aus Unsicherheit<\/strong>. Kurz vor dem Wettkampf willst Du alles richtig machen und machst dadurch manchmal zu viel. <\/p>\n\n\n\n

\u2022 Zu viel Training in den letzten Tagen, weil Du glaubst, noch etwas nachholen zu m\u00fcssen
\u2022 Komplett gar nichts mehr machen und dadurch tr\u00e4ge in den Wettkampf starten
\u2022 Neue Schuhe, neue Ern\u00e4hrung oder neue Ausr\u00fcstung kurz vor dem Rennen ausprobieren
\u2022 Downhills, H\u00f6henmeter oder technische Trails untersch\u00e4tzen
\u2022 Schlaf und Erholung zu wenig priorisieren
\u2022 Jedes kleine Zwicken \u00fcberbewerten und dadurch unn\u00f6tig nerv\u00f6s werden <\/p>\n\n\n\n

Besser ist ein ruhiger, klarer Plan<\/strong>. Reduziere den Umfang, halte kurze Aktivierungen bei, iss gut, schlafe ausreichend und vertraue Deiner Vorbereitung.<\/p>\n\n\n

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\"Laufschuhe<\/a>
Ver\u00e4nderungen wie der Wechsel der Laufschuhe kurz vor dem Wettkampf sind meistens keine gute Idee.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Ern\u00e4hrung w\u00e4hrend des Taperings <\/h2>\n\n\n\n

Wenn Du weniger trainierst, sinkt Dein Energieverbrauch etwas. Gleichzeitig m\u00f6chtest Du Deine Speicher auff\u00fcllen. Das bedeutet nicht, dass Du wahllos mehr essen musst. Sinnvoll ist eine gut vertr\u00e4gliche, ausgewogene Ern\u00e4hrung mit ausreichend Kohlenhydraten, Eiwei\u00df und Fl\u00fcssigkeit<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Vor l\u00e4ngeren Wettk\u00e4mpfen wie Halbmarathon, Marathon, Triathlon oder Ultramarathon d\u00fcrfen Kohlenhydrate in den letzten Tagen eine gr\u00f6\u00dfere Rolle spielen. Durch den geringeren Trainingsumfang kann Dein K\u00f6rper die Speicher besser f\u00fcllen. Wichtig ist aber auch hier: Keine Experimente. <\/p>\n\n\n\n

Am Tag vor dem Wettkampf solltest Du essen, was Du kennst und gut vertr\u00e4gst. Sehr fettige, extrem ballaststoffreiche oder ungewohnte Speisen k\u00f6nnen den Magen-Darm-Trakt belasten. Beim Tapering geht es nicht nur um Training, sondern auch darum, unn\u00f6tige Risiken zu vermeiden<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Fazit<\/h2>\n\n\n\n

Tapering f\u00fchlt sich manchmal ungewohnt an. Vielleicht sogar falsch. Schlie\u00dflich hast Du wochenlang trainiert, um besser zu werden und kurz vor dem Ziel sollst Du pl\u00f6tzlich weniger machen. Genau darin liegt aber der Punkt: Deine Form ist bereits aufgebaut. Jetzt musst Du sie sch\u00fctzen<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n

Richtiges Tapering hilft Dir, Erm\u00fcdung abzubauen, die Glykogenspeicher zu f\u00fcllen, Muskeln und Nervensystem zu regenerieren und mental frischer an den Start zu gehen. Egal ob f\u00fcr Halbmarathon, Marathon, Triathlon, Trailrun, Bergmarathon oder Ultratrail: Das Prinzip bleibt gleich. Weniger Umfang, gezielte Aktivierung, keine Experimente und mehr Vertrauen in die geleistete Arbeit. <\/p>\n\n\n\n

Am Ende ist Tapering kein Trainingsverlust, sondern der Feinschliff<\/strong>, der aus guter Vorbereitung einen starken Wettkampftag machen kann. <\/p>\n\n\n\n

Verliere ich durch Tapering meine Form?<\/strong>

Nein, wenn Du die Tapering-Phase sinnvoll gestaltest. Deine Ausdauer verschwindet nicht innerhalb weniger Tage. Du reduzierst vor allem Erm\u00fcdung, damit Du Deine bereits vorhandene Form besser abrufen kannst. <\/p> <\/div>

Sollte ich in der Tapering-Phase noch schnell laufen? <\/strong>

Ja, kurze Reize k\u00f6nnen sinnvoll sein. Entscheidend ist, dass sie Dich nicht erm\u00fcden. Ein paar Steigerungen oder kurze Abschnitte im Wettkampftempo sind etwas anderes als eine harte, lange Tempoeinheit<\/p> <\/div> <\/div>\n\n\n

\n
\"Highfives<\/a>
Durch die richtige Dosis Tapering bist Du am Wettkampftag im besten Fall so fit, dass die Kraft sogar f\u00fcr ein paar extra Highfives mit Deinen Fans reicht.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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