{"id":12864,"date":"2022-04-16T10:45:00","date_gmt":"2022-04-16T08:45:00","guid":{"rendered":"https:\/\/test-01.bergfreunde.de\/blog\/gute-nacht-ueber-das-erholsame-und-warme-schlafen-im-schlafsack\/"},"modified":"2022-12-07T14:24:23","modified_gmt":"2022-12-07T13:24:23","slug":"gute-nacht-ueber-das-erholsame-und-warme-schlafen-im-schlafsack","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/gute-nacht-ueber-das-erholsame-und-warme-schlafen-im-schlafsack\/","title":{"rendered":"\u00dcber das erholsame und warme Schlafen im Schlafsack"},"content":{"rendered":"
\n
\"Zwei<\/a>
Wie man sich bettet, so liegt man<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Voraussetzung f\u00fcr eine gelungene Tour am Tag ist entspannter Schlaf in der Nacht. Wer plant, seine N\u00e4chte im Schlafsack<\/a><\/strong> zu verbringen, sollte allerdings auf ein paar grundlegende Dinge achten. Vor dem Schlafen noch ein paar Bierchen oder Schn\u00e4pschen zischen? Die Isomatte<\/a><\/strong> aus Gewichtsgr\u00fcnden weglassen („der Rasen tuts auch“), oder mal eben den Schlafsack der Freundin ausleihen, die drei K\u00f6pfe kleiner ist? Eine ziemlich k\u00fchle und damit unbequeme Nacht d\u00fcrfte hier die Folge sein.<\/p>\n\n\n\n

Hier findest Du ein paar einfache Tipps<\/strong>, worauf Du beim Schlafen im Schlafsack achten solltest und was schon beim Kauf eines solchen zu beachten w\u00e4re. <\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n

Der richtige Schlafsack: Daune oder Kunstfaser?<\/h2>\n\n\n\n

Wie so oft h\u00e4ngt die Wahl des richtigen Schlafsacks vom Einsatzzweck und, in diesem speziellen Fall, auch oft vom Gebiet ab, in dem der Schlafsack haupts\u00e4chlich Verwendung finden soll. Der Vorteil von Kunstfaser<\/a> <\/strong>ist, dass sie auch im nassen Zustand noch w\u00e4rmt, da die Fasern nicht verklumpen und damit die isolierende Luftschicht bestehen bleibt. Bei Daune ist das anders. Sie verklumpt und isoliert dann nur minimal. Au\u00dferdem dauert es l\u00e4nger, bis verklumpte Daune wieder trocken ist, und es bedarf einiger Handarbeit, die urspr\u00fcngliche Bauschkraft, die f\u00fcr die Isolation so wichtig ist, wiederherzustellen.<\/p>\n\n\n

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\"Kunstfaserschlafsack<\/a>
Robust, daf\u00fcr schwerer –  die Kunstfaser<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Nehme ich also einfach immer Kunstfaser? Nicht unbedingt. Daune hat durchaus ihre Daseinsberechtigung und die liegt in erster Linie im niedrigen Gewicht und dem sehr geringen Packma\u00df begr\u00fcndet. Daune passt sich auch besser der K\u00f6rperform an, der Komfort<\/strong> ist also gr\u00f6\u00dfer. Also kommt f\u00fcr alle Touren, bei denen es auf Gewicht und Packma\u00df ankommt, eigentlich nur ein Daunenschlafsack<\/a><\/strong> in Frage.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e4sse kommt nicht nur von au\u00dfen, sondern auch von innen. Der K\u00f6rper verliert in der Nacht einiges an Wasser in Form von Wasserdampf \u00fcber die Haut. Wer zum Schlafen gerne Baumwolle tr\u00e4gt, wird mit einem nassen T-Shirt und dementsprechend gut gek\u00fchlt schlafen. Um die W\u00e4rmeleistung des Schlafsacks optimal zu nutzen, tr\u00e4gt man besser Funktionsunterw\u00e4sche<\/a><\/strong>. Nackt schl\u00e4ft es sich auch im Schlafsack gut. Die Isolation wird dadurch allerdings weder gef\u00f6rdert noch geschw\u00e4cht. Nachteil dabei ist, dass man den Schlafsack \u00f6fter waschen muss, was wiederum der Lebensdauer entgegen wirkt. Wer lange was von seinem Schlafsack haben m\u00f6chte, benutzt au\u00dferdem ein Inlett. Je nach Material k\u00fchlt (z. B. Seide) oder w\u00e4rmt (Fleece) es zus\u00e4tzlich und l\u00e4sst sich leicht waschen.<\/p>\n\n\n\n

Zwei Bierchen sind auch ein Schnitzel?<\/h2>\n\n\n\n

Ausgepowert von der harten Tour des Tages, keine Zeit mehr zum Kochen, also nur schnell ein – zwei Bierchen… so oder so \u00e4hnlich k\u00f6nnte die schlimme Nacht anfangen. Ist der K\u00f6rper von der Tour ausgezehrt, f\u00e4hrt der Kreislauf zu sehr runter und wir fangen an zu frieren. Wer ausgek\u00fchlt<\/strong> in den Schlafsack steigt, traut diesem zuviel zu: Der Schlafsack isoliert nur, die W\u00e4rme erzeugt der K\u00f6rper. Wichtig ist, jetzt dem K\u00f6rper die verlorenen Kalorien<\/a> wieder zur\u00fcckzugeben – nicht in Form des fl\u00fcssigen vermeintlichen Essensersatzes. Alkoholische Getr\u00e4nke f\u00f6rdern erstens das Ausk\u00fchlen des K\u00f6rpers und zweitens den unruhigen Schlaf. Also lieber doch noch ein warmes Essen und einen hei\u00dfen Tee, und dann in Ruhe einschlafen.<\/p>\n\n\n\n

Kalte F\u00fc\u00dfe bekommen im Schlafsack?<\/h2>\n\n\n
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\"Nalgene<\/a>
Gut zugeschraubt ist sie gut gegen kalte F\u00fc\u00dfe<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Sind die F\u00fc\u00dfe erstmal kalt, dauert es lange, bis sie wieder warm sind. Die Isolierung des Schlafsacks bringt da nicht viel, dicke Socken manchmal auch nicht genug. Abhilfe schafft hier ein altbew\u00e4hrtes Hausmittel: die W\u00e4rmflasche. Nat\u00fcrlich musst Du keine in Fleece eingeh\u00fcllte Gummiflasche auf Deine Bergtour mitnehmen: Eine mit hei\u00dfem Wasser gef\u00fcllte Kunststoffflasche reicht v\u00f6llig aus. Wichtig ist nur, dass sie dicht ist ;-)<\/p>\n\n\n\n

Eiskaltes Erwachen<\/h2>\n\n\n\n

Die Nacht hast Du nun sicher gut verbracht, aber was morgens kommt, ist der Schock: Steifgefrorene Kleidung erwartet Dich nach dem Aufwachen und verl\u00e4ngert den allmorgendlichen Entscheidungsprozess erheblich. Der Berg ruft, aber der innere Schweinehund ist stark. Um Dein Abenteuer gleich wohltemperiert zu beginnen, hat es sich als n\u00fctzlich erwiesen, die Kleidung abends mit in den Schlafsack zu nehmen. So bleibt sie warm und trocken; der positive Nebeneffekt davon ist, dass das Ganze die F\u00fc\u00dfe auch noch etwas mehr w\u00e4rmt.<\/p>\n\n\n\n

Der Genderaspekt beim Schlafsack?<\/h2>\n\n\n\n

„Frauen haben immer kalte F\u00fc\u00dfe und M\u00e4nner immer breite Schultern…“ so oder so \u00e4hnlich m\u00fcsste es wohl hei\u00dfen, schaut man sich geschlechtsspezifische Schlafs\u00e4cke mal genauer an.<\/p>\n\n\n\n

Beim Frauenmodell ist der Fu\u00dfbereich etwas dicker isoliert, au\u00dferdem sind die Proportionen der Schlafs\u00e4cke denen der Frau besser angepasst. Es ergibt also durchaus Sinn, sich als Frau auch f\u00fcr einen frauenspezifischen Schlafsack zu entscheiden.<\/p>\n\n\n

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\"Marmot<\/a>
Marmot<\/a> – Women’s Angel Fire – Daunenschlafsack<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Komfort-, Limit- und Extrembereich. Was ist relevant?<\/h2>\n\n\n\n

Der Extrembereich jedenfalls hoffentlich nicht, denn er gibt an, bei welchen Temperaturen ein \u00dcberleben im Schlafsack mit Unterk\u00fchlung<\/a> noch m\u00f6glich ist. Der Komfortbereich gibt an, bis zu welcher Au\u00dfentemperatur sich eine „Norm-Frau“ (Anm. d. Autors: es hei\u00dft wirklich so, sorry!) mit 25 Jahren, 1,60 m K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und 60 kg Gewicht in mittelschwerer, langer Funktionsunterw\u00e4sche jederzeit wohl f\u00fchlt.<\/p>\n\n\n\n

Der Limitbereich gilt f\u00fcr den „Norm-Mann“ mit 25 Jahren, 1,73 m K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe und 70 kg Gewicht. Hierf\u00fcr gibt es wieder einmal eine Norm, die leider eines nicht ber\u00fccksichtigt: Individualit\u00e4t sowie physische und psychische Verfassung. Denn manche Menschen schwitzen<\/a> mehr (k\u00fchlen daher schneller aus), andere bewegen sich mehr (w\u00e4rmen daher eher auf). Der Temperaturbereich bleibt also leider ein subjektives Kriterium, das allenfalls eine Orientierungshilfe sein kann.<\/p>\n\n\n\n

(Nachtrag) Bevor es Dir zu warm im Schlafsack wird und Du riskierst, durch den entstehenden Schwei\u00df auszuk\u00fchlen oder Deine Daune zu feucht werden zu lassen, kann man den Rei\u00dfverschluss am Fu\u00dfbereich sehr gut zum Temperieren verwenden. Einfach am Fu\u00dfende ein St\u00fcckchen \u00f6ffnen und Luft reinlassen. Leider geht das nicht mit allen Schlafs\u00e4cken, denn dazu braucht es einen Zwei-Wege-Rei\u00dfverschluss.<\/p>\n\n\n\n

Bewegung im Schlaf<\/h2>\n\n\n\n

Eben weil sich manche von uns im Schlaf etwas mehr bewegen oder gerne auf der Seite liegen und dabei angewinkelte Beine haben, gibt es Schlafs\u00e4cke, deren Form oder Verarbeitung darauf R\u00fccksicht nimmt. Seien es die Form als solche oder elastische N\u00e4hte, beides f\u00f6rdert den ruhigen Schlaf des Seitenschl\u00e4fers. Auch die Gr\u00f6\u00dfe des Schlafsacks ist nat\u00fcrlich relevant. Die Innenl\u00e4nge des Schlafsacks sollte etwas Spielraum bieten. Wenn der Schl\u00e4fer also 1,75 m lang ist, darf die Innenl\u00e4nge des Schlafsacks ruhig 1,85 m betragen. Lieber etwas zu gro\u00dfz\u00fcgig, als genau passend oder zu kurz.<\/p>\n\n\n\n

Warum so viel Luft? Ist der Schlafsack zu eng, st\u00f6\u00dft der Schlafende an die Au\u00dfenw\u00e4nde. Diese k\u00f6nnen in der Folge eingedr\u00fcckt werden, wodurch sich K\u00e4ltebr\u00fccken bilden k\u00f6nnen. Daher lieber einen etwas gr\u00f6\u00dferen Schlafsack nehmen und vorher bedenken, wie man gerne schl\u00e4ft.<\/p>\n\n\n

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\"Therm-a-rest-kissen\"<\/a>
F\u00fcr Leute, die es gerne etwas komfortabler haben<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

„Beim Zelten krieg ich immer Nacken…“<\/h2>\n\n\n\n

Wer sagt, dass man auf’s Kopfkissen verzichten muss? Es gibt entweder ganz hervorragende Reisekopfkissen oder, wenn man auf zus\u00e4tzliches Gep\u00e4ck verzichten m\u00f6chte, die M\u00f6glichkeit, den Packsack des Schlafsacks mit Kleidung zu f\u00fcllen und als Kissen zu verwenden. Es muss ja nicht immer 80 x 80 sein :-)<\/p>\n\n\n\n

Auf die Unterlage kommt es an<\/h2>\n\n\n\n

Auch Isomatten gibt es wie Sand am Meer, und die Unterschiede sind deutlich und bedeutungsvoll. Darauf gehen wir an anderer Stelle nochmal ein. Grundregel ist aber: Der Schlafsack kann noch so einen niedrigen Limitbereich haben – wenn die Isomatte keine ausreichende Isolation bietet, wird es kalt von unten. An der Stelle zu sparen r\u00e4cht sich.<\/p>\n\n\n\n

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Schlafs\u00e4cke entdecken >><\/a><\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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