{"id":124300,"date":"2025-07-29T10:00:00","date_gmt":"2025-07-29T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=124300"},"modified":"2025-11-11T10:52:46","modified_gmt":"2025-11-11T09:52:46","slug":"nacken-tapen-anleitung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/nacken-tapen-anleitung\/","title":{"rendered":"Nacken tapen – eine Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung"},"content":{"rendered":"\n

Kopfschmerzen und Nackenbeschwerden <\/strong>treten immer h\u00e4ufiger auf. Eine schlechte Haltung im B\u00fcro oder zu viel Anspannung im Alltag k\u00f6nnen schnell zu Beschwerden und Spannungskopfschmerzen f\u00fchren. Eine schnelle und effektive Methode zur Schmerzlinderung und Entspannung: Kinesiotapes<\/strong><\/a>. Sie k\u00f6nnen die Muskulatur entlasten, Schmerzen lindern und die Durchblutung f\u00f6rdern. <\/p>\n\n\n\n

Doch wie kann man den Nacken tapen? Und worauf sollte man dabei achten? DOSB-Sportphysiotherapeutin Hanna Simons<\/a><\/strong> r\u00e4t zu hochwertigen Produkten.<\/p>\n\n\n

Die Marke machts<\/div>

Ich w\u00fcrde immer zu Tapes von Markenfirmen greifen. Sie sind deutlich sch\u00f6ner verarbeitet und haben vor allem bessere Eigenschaften in Bezug auf das Klebeergebnis. Zum \u00dcben sind g\u00fcnstige Tapes eine Alternative.<\/p>\n<\/blockquote>

Hanna Simons \u2014 DOSB-Sportphysiotherapeutin<\/p><\/div><\/section>\n\n\n

Mit Kinesiotape den Nacken tapen – Anleitung mit Bildern<\/h2>\n\n\n\n

F\u00fcr die Tapeanlage braucht ihr etwas Geduld, eine Freundin, einen Freund oder zwei gut platzierte Spiegel und eine scharfe Schere. Gut zu Wissen: <\/strong>Das Nacken-Tapen kann mit viel \u00dcbung und Spiegeln auch allein gelingen<\/strong>. In der folgenden Schritt-f\u00fcr-Schritt-Anleitung zeige ich euch, wie ihr den Schulter-Nacken-Bereich in f\u00fcnf einfachen Schritten tapen k\u00f6nnt:<\/p>\n\n\n\n

Schritt 1: Schulter und Nacken abtasten<\/h3>\n\n\n\n

Bevor ihr das Tape auf den Nacken aufbringt, ist es wichtig zu wissen, wo genau die Schmerzpunkte sind. Achtet auch darauf, wohin die Schmerzen ausstrahlen. Durch das Abtasten k\u00f6nnt ihr die Schmerzpunkte finden<\/strong> und erkennen, an welchen Muskelstrecken<\/strong> ihr das Tape kleben m\u00fcsst. Je nach Spannungsgef\u00fchl k\u00f6nnt ihr den Zug des Tapes bestimmen.<\/p>\n\n\n

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\"Der<\/a>
Bild 1: Zuerst m\u00fcssen die Schmerzpunkte ertastet werden, an denen das Tape angeklebt werden muss. (Foto: A. Poth)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Schritt 2: Nacken reinigen<\/h3>\n\n\n\n

Die Haut muss frei von Schwei\u00df<\/a> und anderen Partikeln sein. Nur so habt ihr einen langen und entspannenden Kinesio-Tape Effekt. Dazu nehmt ihr am besten klares Hautdesinfektionsmittel oder einen Waschlappen mit Seife. Nach der Reinigung wieder gut abtrocknen.<\/p>\n\n\n

\n
\"Der<\/a>
Bild 2: Dann wird die betroffene Stelle im Nackenbereich gereinigt. (Foto: A. Poth)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Schritt 3: Tape f\u00fcr den Nacken zuschneiden<\/h3>\n\n\n\n

Das Tape f\u00fcr den Nacken l\u00e4sst sich sehr gut mit einer Schneiderschere zuschneiden. Ihr m\u00fcsst jede Ecke abrunden. So k\u00f6nnt ihr verhindern, dass das das Tape nicht gut auf der Haut h\u00e4lt, und die Enden sich aufrollen. Tapes f\u00fcr beispielsweise beide Nackenseiten lassen sich ideal zuschneiden, indem ihr den ersten Streifen auf den zweiten Streifen legt. So k\u00f6nnt ihr den zweiten Streifen ganz einfach analog ausschneiden und erhaltet zwei gleiche Tape-Streifen mit derselben L\u00e4nge.<\/p>\n\n\n

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\"Die<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n
\n
\"Das<\/a>
Bilder 3 u. 4: Erst muss die notwendige L\u00e4nge des Kinesiotapes ermittelt werden, dann wird es zugeschnitten. (Fotos: A. Poth)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Schritt 4: Nacken tapen<\/h3>\n\n\n\n

F\u00fcr das Taping braucht ihr innere Ruhe und etwas Zeit. Mit dem Tapen im Nackenbereich startet ihr von unten nach oben<\/strong>. Wichtig ist, dass der Anfang und das Ende nicht mit Zugkraft geklebt werden. Je nach Spannungsschmerz k\u00f6nnt ihr das Nackentape auf maximal 50 % Zugkraft<\/strong> bringen.<\/p>\n\n\n

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\"Der<\/a>
Bild 5: Beim Abziehen des Tapestreifens ist etwas Feingef\u00fchl gefragt. (Foto: A. Poth)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Bei st\u00e4rkeren Nackenverspannungen klebt ihr zus\u00e4tzlich ein V-f\u00f6rmiges<\/strong> Tape<\/strong> auf den Nacken<\/strong>. Hierzu nehmt ihr wieder ein Tape, und schneidet zun\u00e4chst in der Mitte des Tapes einen Schlitz hinein. Dann rundet ihr auch hier alle Ecken gut ab, wie in untenstehenden Bild 6 zu sehnen. Beim Kleben unbedingt darauf achten, dass alles gleichm\u00e4\u00dfig anklebt. Bei dem V-Tape braucht ihr keinen starken Zug anzuwenden. Am besten ist es, wenn ihr das Tape f\u00fcr den Schulter-Nacken-Bereich<\/strong> einfach wie in Bild 7 gezeigt \u00fcber eure Finger rollen lasst.<\/p>\n\n\n

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\"\"<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n
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\"\"<\/a>
Bilder 6 u. 7: Bei st\u00e4rkeren Nackenschmerzen hilft es, das Tape in einer V-Form anzukleben. (Fotos: A. Poth)<\/em><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Schritt 5: Tape anw\u00e4rmen und haltbar machen<\/h3>\n\n\n\n

Die Klebstoffe im Kinesio-Tape werden erst durch W\u00e4rme aktiv<\/strong>. Das gilt auch beim Tapen im Nacken. Durch schnelles Streichen \u00fcber die geklebten Streifen entsteht Reibungsw\u00e4rme<\/strong> und das Tape haftet dadurch gut an. Durch das Anstreichen k\u00f6nnt ihr sicherstellen, dass das Tape eine lange Zeit auf der Haut haften bleibt.<\/p>\n\n\n\n

Wichtig ist, dass ihr euch mit dem Taping <\/strong>im Nackenbereich wohlf\u00fchlt. Bei Unwohlsein verspannt man sich n\u00e4mlich dann doch wieder. Es ist ratsam immer auszuprobieren und zu schauen, was gut hilft. Die Nacken-Tapes m\u00fcssen nicht bis zum Muskelende geklebt werden, um zu wirken. Wichtig: Der Haar-Ansatz sollte auch nicht beklebt werden.<\/strong><\/p>\n\n\n

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\"Nackentape<\/a><\/figure>\n<\/div>\n\n
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\"Schnelles<\/a>
Bilder 8 u. 9: Der Haaransatz sollte beim Tapen im Nacken- und Schulterbereich nat\u00fcrlich nicht beklebt werden. Und Schnelles Streichen \u00fcber das Tape l\u00e4sst es besser anhaften. (Fotos: A. Poth)<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Kann das Nacken-Tapen Verspannungen l\u00f6sen?<\/h2>\n\n\n\n

Ja, Taping kann Verspannungen im Nacken-Schulter-Bereich l\u00f6sen. Allerdings kann es bei mehreren Beschwerden helfen:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • Vorbeugend: <\/strong>Die Tapes k\u00f6nnen pr\u00e4ventiv angebracht werden. Im Nacken zum Beispiel bei Menschen, die oft unter Migr\u00e4ne <\/strong>leiden. Auch bei einer l\u00e4ngeren Bergtour, wenn bei dieser eine st\u00e4rkere Belastung zu erwarten ist, macht es Sinn zu tapen. Es werden dann beispielsweise h\u00e4ufig Tapes am Sprunggelenk oder am Knie verklebt.<\/li>\n\n\n\n
  • Korrigierend:<\/strong> Wer im Alltag viel sitzt und im B\u00fcro immer dieselbe Haltung hat, kann sich gut mit dem sogenannten Memory Tape <\/strong>helfen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
    Das Memorytape<\/div>

    Bei Schulter- oder Nackenverspannungen hilft das Memory Tape gut als Erinnerungsst\u00fctze. Das Tape wendet man zur Haltungskorrektur an. Fallen im Alltag die Schultern nach vorne, kommt Zug auf das Tape, und wir werden daran erinnert, wieder eine korrekte Haltung anzunehmen.<\/p>\n<\/blockquote>

    Hanna Simons \u2014 DOSB-Sportphysiotherapeutin<\/p><\/div><\/section>\n\n\n

    Wie lange muss man Tape auf den steifen Nacken lassen? <\/h2>\n\n\n\n

    In der Regel k\u00f6nnt ihr das Tape bis zu f\u00fcnf Tage<\/strong> auf den Nacken tragen. Wenn Hautirritationen wie z.B. Juckreiz auftreten, solltet ihr es entfernen. Bei viel Belastung durch Sport, Hitze oder Bewegung im Wasser l\u00f6st sich das Tape deutlich schneller von der Haut. Bei Leistungssportlerinnen und Sportlern variiert die Tragedauer laut Hanna Simons h\u00e4ufig<\/strong>.<\/p>\n\n\n

    Viel Belastung hei\u00dft \u00f6fter kleben<\/div>

    Im Hochleistungssport oder bei Personen, die sehr aktiv sind, m\u00fcssen Tapes \u00f6fter erneuert werden. Wer das Tape viel belastet, kann es auch problemlos nur einen Tag lang tragen und am n\u00e4chsten Tag neu kleben.<\/p>\n<\/blockquote>

    Hanna Simons \u2014 DOSB-Sportphysiotherapeutin<\/p><\/div><\/section>\n\n\n

    Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?<\/h2>\n\n\n\n

    Kinesio-Tapes zeigen ihre entspannende Wirkung im Nacken- und Schulterbereich recht schnell. Wenn keinerlei Besserung bei euch eintritt, ist es ratsam, bei der Hausarztpraxis einen Termin auszumachen, und in einer Physiotherapiepraxis vorbeizuschauen. Manche Verspannungen im Nacken k\u00f6nnen auch andere Ursachen haben. In solchen F\u00e4llen seid ihr bei Medizinern und Therapeutinnen besser aufgehoben.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Kopfschmerzen und Nackenbeschwerden treten immer h\u00e4ufiger auf. Eine schlechte Haltung im B\u00fcro oder zu viel Anspannung im Alltag k\u00f6nnen schnell zu Beschwerden und Spannungskopfschmerzen f\u00fchren. Eine schnelle und effektive Methode zur Schmerzlinderung und Entspannung: Kinesiotapes. Sie k\u00f6nnen die Muskulatur entlasten, Schmerzen lindern und die Durchblutung f\u00f6rdern. Doch wie kann man den Nacken tapen? 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