{"id":113631,"date":"2024-08-30T11:00:00","date_gmt":"2024-08-30T09:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/?p=113631"},"modified":"2025-04-23T10:56:53","modified_gmt":"2025-04-23T08:56:53","slug":"slow-jogging","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/slow-jogging\/","title":{"rendered":"Slow Jogging \u2013 entspannter Laufsport mit einem L\u00e4cheln im Gesicht"},"content":{"rendered":"\n

Slow Jogging eignet sich perfekt als Einstieg in den Laufsport<\/strong> und ist sogar unge\u00fcbten und weniger aktiven L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufern zu empfehlen. Statt mit h\u00f6chster Anspannung und verkrampften Gesichtsmuskeln geht es beim \u201elangsamen Jogging\u201c um entspanntes Laufen \u201emit einem L\u00e4cheln im Gesicht\u201c. \u201eNiko Niko\u201c<\/strong> \u2013 so lautet die Botschaft des japanischen Sportphysiologen und Entwicklers des Slow Jogging. Das bedeutet \u00fcbersetzt einfach nur: \u201emit einem L\u00e4cheln\u201c<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Slow Jogging \u2013 mehr als einfach nur langsames Laufen!<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"Zwei<\/a>
Bei Slow Jogging geht es neben dem Laufen auch um Entspannung.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Beim Slow Jogging geht es nat\u00fcrlich nicht nur ums L\u00e4cheln, sondern um effiziente Fortbewegung mit hoher Frequenz. Das langsame Joggen ist kein Jogging in Zeitlupe \u2013 also keine Running-Bewegungen in Slow Motion \u2013 und auch kein schnelles Gehen, bei dem immer ein Fu\u00df mit dem Boden in Kontakt bleibt. Stattdessen bewegen sich L\u00e4uferinnen und L\u00e4ufer beim Slow Jogging mit vielen und kleinen Schritten. Optimal sind etwa 180 Schritte pro Minute, die allerdings alle sehr kurz sind, so dass der Slow Jogger in dieser Minute viel weniger Strecke zur\u00fccklegt, als ein herk\u00f6mmlicher Jogger, Runner oder Trailrunner. Beim Slow Jogging stehen somit nicht die Laufgeschwindigkeit<\/a> und die Laufdistanz im Fokus, sondern die Bewegungsfrequenz und die Freude am entspannten, schonenden und gesunden Laufen<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Ganz unabh\u00e4ngig von k\u00f6rperlicher Fitness, Geschlecht und Alter bietet Slow Jogging einen unkomplizierten Einstieg in den Laufsport<\/strong> und verspricht dabei schnelle Erfolgserlebnisse. Der Fitnesstrend aus Japan wurde durch den \u201eLaufdoktor\u201c Professor Hiroaki Tanaki von der Fukuoka Universit\u00e4t auf der ganzen Welt bekannt. Der \u201eLaufdoktor\u201c selbst absolvierte sogar \u00fcber 60 Marathon-L\u00e4ufe mit der von ihm entwickelten Slow Jogging Technik. Slow Jogging ist alltagstauglich, kr\u00e4ftigt die Muskeln und st\u00e4rkt das Herz-Kreislaufsystem<\/strong>. Gleichzeitig ist Slow Jogging leicht erlernbar, schont die Gelenke und verbrennt trotz m\u00e4\u00dfiger Anstrengung eine ganze Menge Kalorien<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Slow Jogging eignet sich perfekt als unkomplizierter Alltagssport<\/strong> und kann entweder alleine, zu zweit oder auch in der Gruppe praktiziert werden. Ob f\u00fcr mehr Fitness und Muskelerhalt<\/strong> bei \u00e4lteren Menschen, als effiziente und schonende Technik zum Abnehmen oder sogar als f\u00fcr den Wiedereinstieg nach Verletzungen und Reha \u2013 Slow Jogging eignet sich f\u00fcr viele verschiedene Zielgruppen<\/strong> und ist dabei ausgesprochen effizient, nachhaltig und erfolgreich!<\/p>\n\n\n\n

Alles auf Anfang \u2013 wie starte ich?<\/strong><\/h2>\n\n\n
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\"F\u00fc\u00dfe<\/a>
Aufgrund der K\u00fcrze der Einheiten lasst sich Slow Jogging wunderbar in die Mittagspause integrieren.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Der Einstieg ins Slow Jogging ist wirklich einfach. Die ersten Laufeinheiten dauern deshalb nur knapp zehn Minuten<\/strong>. Auf eine Minute Slow Jogging folgt eine halbe Minute z\u00fcgiges Gehen. F\u00fcrs Erste reichen f\u00fcnf Wiederholungen dieser Lauf\u00fcbung. Dieser Rhythmus l\u00e4sst sich danach weiter steigern, bis die reine Laufzeit etwa 30 Minuten betr\u00e4gt. Daf\u00fcr k\u00f6nnen z.B. die aktiven Slow Jogging Phasen auf zwei und sp\u00e4ter auf drei, f\u00fcnf oder sogar zehn Minuten ausgeweitet werden.<\/p>\n\n\n\n

Vorbereitung und Equipment<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Slow Jogging bietet keine grossen H\u00fcrden und erlaubt (fast) jedem einen schnellen und unkomplizierten Einstieg in den Laufsport. Nat\u00fcrlich helfen eine gewisse Grundmotivation und Lust auf Bewegung. Bequeme Laufbekleidung<\/a> oder Sportbekleidung<\/strong> ist ebenfalls hilfreich. Am besten eignet sich atmungsaktive, stretchf\u00e4hige und schnelltrocknende Funktionsbekleidung<\/strong>. F\u00fcr den Anfang reichen aber auch eine normale Jogginghose<\/a> und ein gew\u00f6hnliches T-Shirt. Da beim Slow Jogging nicht die Ferse, sondern der Mittelfu\u00df zuerst aufsetzt, empfehlen Sportphysiologen Laufschuhe mit maximal 8 mm Sprengung und mittelstarker D\u00e4mpfung. Barfu\u00dfschuhe eignen sich eher f\u00fcr erfahrene L\u00e4ufer.<\/p>\n\n\n\n

Aufw\u00e4rmen und sanftes Dehnen<\/strong><\/h3>\n\n\n
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\"Frau<\/a>
Leichtes Stretching bereite den K\u00f6rper auf die Belastung des Laufens vor.<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n

Leichtes Aufw\u00e4rmen beugt Verletzungen vor<\/strong> und bereitet die Muskeln auf die Trainingseinheit vor. Daf\u00fcr reichen im Grunde auch schon ein paar Minuten z\u00fcgiges Gehen oder hoch und runter laufen einiger Treppenstufen. Nat\u00fcrlich h\u00e4ngt das Aufw\u00e4rmen stark vom individuellen Fitnesszustand ab. Das Gleiche gilt auch f\u00fcrs Dehnen: leichtes Dehnen von Waden, Oberschenkeln und Fu\u00dfmuskulatur bereitet den K\u00f6rper auf das Lauftraining vor und sch\u00fctzt ebenfalls vor Verletzungen, wie z.B. Muskelzerrungen.<\/p>\n\n\n\n

Die richtige K\u00f6rperhaltung beim Laufen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

W\u00e4hrend der K\u00f6rper beim Running und Trailrunning oft leicht nach vorne gebeugt ist, ist die K\u00f6rperhaltung beim Slow Jogging eher aufrecht. Dabei wird die Brust leicht nach vorne gestreckt, w\u00e4hrend die Schultern dagegen nach hinten ziehen. So bauen Slow Jogger eine angenehme K\u00f6rperspannung<\/strong> auf, die den K\u00f6rperschwerpunkt zentral und gerade \u00fcber den Beinen<\/strong> h\u00e4lt.<\/p>\n\n\n\n

Frequenz und Takt beim Slow Jogging<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Beim Slow Jogging streben L\u00e4ufer eine gleichm\u00e4\u00dfige Laufgeschwindigkeit und einen regelm\u00e4\u00dfigen Takt<\/strong> an. Als optimal gelten 180 Schritte pro Minute \u2013 also z\u00fcgige drei Schritte pro Sekunde. W\u00e4hrend beim Jogging und Running der Fu\u00df mit der Ferse aufsetzt, um anschlie\u00dfend einen weiten Schritt nach vorne zu machen, setzt beim Slow Jogging der Mittel- oder Vorfu\u00df auf und dr\u00fcckt sich bei jedem Schritt leicht ab. Die Ferse wird dabei fast gar nicht belastet. Daher ben\u00f6tigen Slow Jogger auch keine ausgepr\u00e4gte D\u00e4mpfung im Fersenbereich.<\/p>\n\n\n\n

L\u00e4cheln und Atmen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Slow Jogging soll dem K\u00f6rper guttun und ihn nicht zur vollkommenen Ersch\u00f6pfung treiben<\/strong>. Deswegen sollte eine ruhige und gleichm\u00e4\u00dfige Atmung \u2013 quasi mit dem ber\u00fchmten L\u00e4cheln auf den Lippen \u2013 fester Bestandteil jeder Trainingseinheit sein. Wer anfangs noch schnell aus der Puste <\/strong>kommt, sollte lieber die Schrittfrequenz verringern oder die Trainingszeit verk\u00fcrzen. K\u00f6rperspannung, Takt und Atmung sollten stets in einem gesunden Einklang bleiben.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr wen eignet sich Slow Jogging besonders gut?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Slow Jogging ist vielseitig und flexibel<\/strong>. Damit eignet es sich f\u00fcr fast jeden Menschen und sorgt unabh\u00e4ngig vom Fitnesszustand f\u00fcr individuelle Erfolge. Hier nur einige Beispiele:<\/p>\n\n\n\n