![\"Beim](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frieren-trotz-warmer-Bekleidung_Gaensehaut_original.jpg\")
<\/a>Aber von vorne: \u00dcberall auf unserer Haut verteilt sitzen Thermorezeptoren, also Sinneszellen, die wahrnehmen, wie warm oder kalt die Umgebungstemperatur ist. Zus\u00e4tzlich wird die Temperatur unseres Blutes fortlaufend vom Gehirn \u00fcberwacht. Melden diese Sinneszellen eine (zu) kalte Umgebungsluft, oder registriert unser Gehirn eine Absenkung der Temperatur des Blutes, versucht der K\u00f6rper die W\u00e4rme am bzw. im Rumpf zu halten und so die lebenswichtigen Organe zu sch\u00fctzen. Extremit\u00e4ten, also H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe, werden dann mit weniger W\u00e4rme versorgt, damit diese f\u00fcr den Rumpf erhalten bleibt. Durch das Zittern (und im Extremfall Z\u00e4hneklappern) werden die Muskeln in Bewegung gesetzt, sodass sie aktiv W\u00e4rme produzieren. Der K\u00f6rper wirft quasi seine Zusatzheizung an. Das Bilden einer G\u00e4nsehaut hingegen ist ein Relikt aus grauer Vorzeit, als unsere Urahnen noch eine dichte Behaarung hatten, die dann aufgestellt wurde, um zur besseren Isolierung beizutragen.<\/p>\n\n\n\n
Bekommen wir also kalte F\u00fc\u00dfe oder H\u00e4nde, muss das nicht direkt im Zusammenhang damit stehen, dass unsere Schuhe oder Handschuhe nicht gut genug isolieren. Es kann einfach auch sein, dass wir generell nicht \u201ewarm\u201c genug angezogen sind. Aber dazu sp\u00e4ter mehr.<\/p>\n\n\n\n
Was beeinflusst, wie schnell uns kalt ist?<\/h2>\n\n\n\n
Wie schnell wir frieren, und wie stark sich das Frieren auf unseren K\u00f6rper auswirkt, h\u00e4ngt von etlichen Faktoren ab. Ich stelle euch hier einmal die Wichtigsten vor:<\/p>\n\n\n
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- Mann oder Frau? Es ist nicht nur ein Klischee oder Stereotyp, dass Frauen schneller frieren als M\u00e4nner. Frauen sind biologisch gesehen diesbez\u00fcglich einfach benachteiligt. Das liegt unter anderem daran, dass die Durchschnittsfrau im Vergleich zum Durchschnittsmann weniger Muskelmasse hat. Muskeln dienen aber als eine Art Heizung f\u00fcr den K\u00f6rper. Au\u00dferdem haben M\u00e4nner tendenziell eine dickere Haut, die als Isolationsschicht dient. Und ganz abgesehen davon spielen auch noch Hormone mit, die bei Frauen daf\u00fcr sorgen, dass ein Durchblutungsstopp mit \u201ewarmem\u201c Blut in Richtung der H\u00e4nde und F\u00fc\u00dfe schneller einsetzt.<\/li>\n\n\n\n
- K\u00f6rpermasse: Generell kann man sagen, dass Personen mit mehr K\u00f6rperfett weniger schnell frieren als Personen mit weniger K\u00f6rperfett. Verantwortlich hierf\u00fcr ist das Ausma\u00df des Unterhautfettgewebes, die als Isolationsschicht dient und somit daf\u00fcr sorgt, dass die K\u00f6rperw\u00e4rme besser gehalten wird.<\/li>\n\n\n\n
- Schwach oder stark? Wie bereits erw\u00e4hnt heizen Muskeln, vor allem wenn sie aktiv sind, den K\u00f6rper auf. Hierdurch ist es also wenig verwunderlich, dass Menschen mit gr\u00f6\u00dferer Muskelmasse auch mehr W\u00e4rme produzieren, und somit im Umkehrschluss im Vergleich zu Personen mit geringerer Muskelmasse weniger schnell frieren.<\/li>\n\n\n\n
- Hoher oder niedriger Blutdruck? Auch der Blutdruck kann einen Einfluss darauf haben, wie schnell wir frieren. Wer einen niedrigen Blutdruck hat, friert oft schneller.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
Weitere Faktoren<\/h3>\n\n\n\n
Abgesehen von diesen Faktoren, die sich \u00fcberwiegend auf den K\u00f6rperbau beziehen, gibt es aber noch eine ganze Reihe anderer Faktoren, die das pers\u00f6nliche K\u00e4lteempfinden beeinflussen k\u00f6nnen. Hierzu z\u00e4hlt unter anderem das Alter, aber auch die generelle Gew\u00f6hnung an K\u00e4lte. Zus\u00e4tzlich k\u00f6nnen Schlafmangel, Hunger und Krankheit Einfluss auf das W\u00e4rmeempfinden bzw. die pers\u00f6nliche W\u00e4rmeproduktion haben. Und, last but not least, man kann auch einfach frieren, weil man falsch gekleidet ist.<\/p>\n\n\n\n
Noch eine kurze Info nebenbei: Man h\u00f6rt und liest immer wieder von \u201eausreichend warmer Kleidung\u201c oder \u201ew\u00e4rmenden\u201c Handschuhen, Socken, Jacken und dergleichen. Lassen wir aber Heizwesten oder beheizte Skischuhe einmal au\u00dfer Acht, tr\u00e4gt Kleidung nicht aktiv dazu bei, W\u00e4rme zu schaffen. Alle herk\u00f6mmlichen Kleidungsst\u00fccke (und beispielsweise auch Schlafs\u00e4cke oder Decken) k\u00f6nnen nur isolieren, also die k\u00f6rpereigene W\u00e4rme am K\u00f6rper halten. Was der K\u00f6rper daher nicht selbst an W\u00e4rme produziert, kann auch die tollste Daunenjacke<\/a> nirgendwo herholen. Dennoch spricht man umgangssprachlich von einer \u201ewarmen Jacke\u201c und das werde auch ich so beibehalten.<\/p>\n\n\n\n
Warum friere ich trotz warmer Kleidung?<\/h2>\n\n\n
\n![\"Frost](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frieren-trotz-warmer-Bekleidung_Frost_original-1500x998.jpg\")
Im Winter sollte man sich nicht zu d\u00fcnn anziehen<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Aber wer kennt das nicht: Trotz der tollen, ganz warmen (bestens isolierenden, wir hatten das besprochen\u2026) neuen Skisocken<\/a>, Radhandschuhe mit Fleeceinnenfutter, Strickm\u00fctze aus extra dicker Wolle et cetera., seid ihr drau\u00dfen unterwegs, friert ihr euch schon den Ar\u2026 \u00e4h alles weg, was ihr nicht habt. In diesem Fall liegt das vielleicht daran, dass ihr falsch gekleidet seid. Hierzu ein paar Beispiele:<\/p>\n\n\n\n
Frieren aufgrund zu d\u00fcnner Kleidung.<\/h3>\n\n\n\n
Der Fall ist recht einfach. Wer sich nicht der Temperatur und Witterung entsprechend kleidet und auch nicht auf die pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnisse achtet, wird frieren. Hier hilft der Vergleich mit Freunden und Bekannten nur bedingt, da jeder ein individuelles K\u00e4lteempfinden hat. W\u00e4hrend ein Freund noch gut mit einem d\u00fcnnen Pullover klarkommt, ist das f\u00fcr mich vielleicht schon zu wenig Isolation, und ich muss mich \u201ew\u00e4rmer\u201c anziehen.<\/p>\n\n\n\n
Frieren bei falscher Kleidung.<\/h3>\n\n\n\n
Wenn ich kalte H\u00e4nde habe, brauche ich w\u00e4rmere Handschuhe, und wenn ich kalte F\u00fc\u00dfe habe, brauche ich dickere Socken. Naja, ganz so einfach ist das nicht. Wie wir bereits wissen, ist unser K\u00f6rper relativ schnell dabei, bei der W\u00e4rmeverteilung Priorit\u00e4ten zu setzen. Damit aber auch die Extremit\u00e4ten warm bleiben, ist es nicht nur wichtig, diese vor K\u00e4lte zu sch\u00fctzen, sondern auch daf\u00fcr zu sorgen, dass der Rumpf ausreichend warm bleibt.<\/p>\n\n\n
\n![\"Warme](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frieren-trotz-warmer-Bekleidung_Muetzen_original-1500x1115.jpg\")
<\/a>Warme Kleidung sch\u00fctzt den K\u00f6rper vor K\u00e4lte<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Wer immer kalte H\u00e4nde hat, ganz egal mit welchen Handschuhen, der ist wahrscheinlich f\u00fcr seine individuellen Bed\u00fcrfnisse nicht warm genug angezogen. Hier kann es beispielsweise helfen, zus\u00e4tzlich zu Jacke und Pullover noch eine leichte Fleecejacke<\/a> oder -weste, oder auch ein langes Unterhemd zu tragen, um so die W\u00e4rme besser am K\u00f6rper zu halten. Das hei\u00dft freilich nicht, dass man im Umkehrschluss auch komplett auf die Handschuhe verzichten kann, weil man lediglich den Oberk\u00f6rper warmhalten muss. Im Fall kalter F\u00fc\u00dfe ist es oft auch wichtig, dass die Oberschenkel und das Ges\u00e4\u00df ausreichend warmgehalten werden. Eine lange Unterhose oder auch eine zus\u00e4tzliche wattierte Hose unter der eigentlichen Kleidung k\u00f6nnen hier Wunder wirken. Abgesehen davon verliert der K\u00f6rper vergleichsweise viel W\u00e4rme \u00fcber den Kopf. Eine M\u00fctze, oder im Zweifelsfall auch nur die Kapuze des Pullovers, bringt daher f\u00fcr die generelle K\u00f6perw\u00e4rme oft mehr, als man zun\u00e4chst vermuten mag.<\/p>\n\n\n\n
Nicht richtig sitzende Kleidung<\/h3>\n\n\n\n
Falsche Kleidung ist aber auch Kleidung, die nicht richtig passt. Das kann sowohl zu weite, als auch zu enge Kleidung sein. Das Problem zu gro\u00dfer Kleidung tritt nicht selten bei Kindern auf. Und es ist auch nur verst\u00e4ndlich, dass Eltern Klamotten etwas gr\u00f6\u00dfer kaufen und darauf setzen, dass das Kind noch in die Jacke \u201ereinw\u00e4chst\u201c. Ist das Kleidungsst\u00fcck aber erheblich zu gro\u00df, dann wird es schwierig, die Luft zwischen Kleidungsst\u00fcck und K\u00f6rper ausreichend zu erw\u00e4rmen. Die Isolationsleistung f\u00e4llt somit deutlich geringer aus, als man das zun\u00e4chst erwarten w\u00fcrde, und das Kind friert trotz vermeintlich gut isolierender Kleidung. Dieser Effekt tritt \u00fcbrigens beispielsweise auch bei zu gro\u00dfen Schlafs\u00e4cken auf.<\/p>\n\n\n\n
Zu kleine Kleidung ist gleich auf zwei Arten problematisch. Zu enge Schuhe k\u00f6nnen beispielsweise dazu f\u00fchren, dass der Fu\u00df bzw. die Zehen stark eingeengt werden, was wiederum die Durchblutung st\u00f6rt. Ist eine gute Durchblutung nicht gew\u00e4hrleistet, f\u00fchrt das in der Regel dazu, dass der betroffene K\u00f6rperteil nicht ausreichend mit W\u00e4rme versorgt wird und entsprechend ausk\u00fchlt. In diese Kategorie fallen zum Beispiel auch Socken, deren Bund die Wade einschn\u00fcrt. Dar\u00fcber hinaus ist bei zu enger Kleidung kaum Platz f\u00fcr eine isolierende Luftschicht, was ebenfalls dazu f\u00fchrt, dass die Isolationsleistung beeintr\u00e4chtigt wird.<\/p>\n\n\n
\n![\"Auch](\"https:\/\/www.bergfreunde.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Frieren-trotz-warmer-Bekleidung_Person_original-1500x1000.jpg\")
<\/a>Auch durch zu warme Kleidung k\u00f6nnen wir frieren<\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n\n\n Frieren durch zu warme Kleidung<\/h2>\n\n\n\n
Dieser Fall ist ein wenig speziell und klingt zun\u00e4chst paradox. Aber auch, wer sich zu warm anzieht, kann frieren, und zwar wenn er zuvor geschwitzt hat. Aber von vorne. Stellt euch vor, ihr geht in einer Daunenjacke Joggen. Ziemlich sicher wird das dazu f\u00fchren, dass ihr schon nach wenigen Metern stark ins Schwitzen<\/a> kommt. Egal, wie gut die Funktionsmaterialien eurer Kleidung sind, wenn ihr heftig schwitzt, kann die dann entstehende Feuchtigkeit oft nur verz\u00f6gert abtransportiert werden. Gleichzeitig k\u00fchlt sie aber euren K\u00f6rper. Solange ihr in Bewegung seid, ist das sicherlich auch sinnvoll und notwendig. Sp\u00e4testens aber, wenn ihr in die Ruhe kommt, und der K\u00f6rper weniger bis gar keine \u00fcbersch\u00fcssige W\u00e4rme produziert, werdet ihr aufgrund der verdunstenden Feuchtigkeit langsam anfangen zu frieren. Sportarten, bei denen dieses Problem h\u00e4ufig auftritt, sind beispielsweise Ski- und Radtouren mit langen Anstiegen und Abfahrten.<\/p>\n\n\n\n
Um diesen Effekt zu vermeiden oder zumindest einzud\u00e4mmen, hilft es, konsequent auf das Zwiebelprinzip zu setzen und die Kleidung an den aktuellen W\u00e4rmebedarf anzupassen. Hierzu kann es auch sinnvoll sein, w\u00e4hrend der Tour spontan Kleidungsst\u00fccke aus- oder anzuziehen, oder bei Ankunft am Gipfel feuchte Kleidung (ersatzlos) auszuziehen. Nehmen wir einmal das Beispiel Skitour: Wer mit einem nassgeschwitzten Funktionsunterhemd am Gipfel ankommt, wird auf der Abfahrt (oder auch schon bei der Gipfelrast) weniger frieren, wenn er das Unterhemd auszieht, und nur die dar\u00fcberliegenden, noch trockenen Kleidungschichten tr\u00e4gt. Denn nasse bzw. feuchte Kleidung isoliert oft nicht nur schlechter, sondern k\u00fchlt aufgrund der Verdunstung der Feuchtigkeit auch aktiv. Dieser Effekt gilt selbstverst\u00e4ndlich nicht nur f\u00fcr nassgeschwitzte Sachen, sondern auch dann, wenn ihr beispielsweise in einen Regenschauer gekommen seid.<\/p>\n\n\n\n
Was aber kann ich aktiv dagegen machen?<\/h2>\n\n\n