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Bauanleitung: Slingtrainer – Schlingentrainer – Ringe

Inhaltsverzeichnis

Baunanleitung Schlingentrainer
Bauanleitung Schlingentrainer

Bergfreund Paul hat uns vor einiger Zeit eine Bauanleitung für einen Slingtrainer/Schlingentrainer geschickt. Gefertigt aus Teilen, die die meisten Kletterer sowieso zu Hause liegen haben. So kannst Du zum Beispiel auch Dein altes Kletterseil recyceln. Im folgenden Artikel erfährst Du, wie Du Dir einen Schlingentrainer bzw. die Aufhängung für Trainingsringe selber bauen kannst.

Wir bauen einen Schlingentrainer

Mit der Intensität und dem Niveau des Kletter- und Bouldertrainings wächst nicht nur der Bedarf an Leistung und Kraft, sondern auch der nach Ausgleichtraining. Je stärker man klettern möchte, umso ausgefeilter muss das Training sein. Aber je stärker man trainiert, umso mehr läuft man Gefahr, seinen Körper in ein Ungleichgewicht zu trainieren und langfristig Verletzungen zu riskieren. Da sich aber die Trainingskultur im Klettersport fortlaufend weiterentwickelt, werden auch die Trainingsmöglichkeiten vielfältiger.

Ganz vorne dabei sind die Ringe. Ursprünglich aus dem Turnen kann man mit ihnen wunderbar für das Klettern und Bouldern trainieren. Nicht zuletzt, weil die Ringe ein paar entscheidende Vorteile haben. In den letzten Jahren wurden immer mehr Übungen für Boulderer und Kletterer entwickelt. Und die Gründe für die Ringe sind zahlreich.

Vorteile der Trainingsringe

  • Mobilität: der Schlingentrainer ist leicht und kann überall mit hingekommen werden, genauso leicht lässt er sich wieder abhängen. Im Wohnzimmer werden sie so nicht zur Dauerdeko
  • Zeit: Man kann auch mal schnell zwischendurch zu Hause trainieren. Das Training kann in den Alltag eingebaut werden.
  • Trainingsform: Wir trainieren nicht isoliert bestimmte Muskeln, sondern sprechen auch die Tiefenmuskulatur an. Wir kombinieren Krafttraining mit der Koordination der Muskeln
  • Aufbau- und Ausgleichstraining gehen gleichermaßen
  • Inzwischen haben viele Hallen ihren Trainingsbereich aufgerüstet und man kann die dortigen Ringe nutzen.
  • Preis: Die Anschaffungskosten sind gering. Danach fallen eigentlich keine mehr an.

Ein weiterer Vorteil: An den Ringen kann die Trainingsintensität völlig stufenlos variiert und individuell angepasst werden. Weiters können wir das Training auch mit unserem Ausdauertraining verbinden. Zum Joggen oder Radfahren eingepackt und unterwegs an einen Baum gehangen, bieten sich so individuelle und vielfältige Trainingsmöglichkeiten. Und wer will, kann sie auch noch mit in den Urlaub nehmen.

Für den Schlingentrainer brauchen wir

  • 2 Reepschnüre (je ca. 70cm / 5-6mm)
  • 3-4 Meter Einfachseil (ca. 10mm)
  • 1 Seilrolle
  • 2 Schwerlastschlingen (1m Länge)  / Griffe

Befestigung

Alles was Du für Deinen Schlingentrainer brauchst
Alles, was Du für Deinen Schlingentrainer brauchst.

Die benötigten Teile, gerade die für die Befestigung, können variieren und hängen mit der Art der Befestigung zusammen. Wichtig hierbei: einen Befestigungspunkt zu wählen, der mehr als das eigene Körpergewicht problemlos tragen kann. Hierzu wären z.B. Schwerlastwandanker, Hängemattenhaken, Deckenbalken, aber auch Stützpfeiler oder in einigen Fällen sogenannte Türanker zu nennen. Bitte kontrolliert vorher die Wand, ob sie massiv genug ist, Euer Gewicht zu halten.

Alle der benötigten Teile bekommen wir im Shop oder haben wir bereits zu Hause liegen. Einzig für die Schwerlastschlingen, sofern man die den Ringen vorzieht, muss der nächstgelegene Baumarkt angesteuert werden. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass die Schlingen mindestens 4-5cm breit und evtl. sogar leicht gepolstert sind. Alternativ können auch Trainingsgriffe verwendet werden.

Schritt für Schritt Bauanleitung

Schritt 1:

Wir knoten uns mittels Sackstich, aus den zwei Reepschnüren, zwei Endlosschlingen. Wichtig ist hierbei, dass die Reepschnur durch die Schwerlastschlinge / den Griff verläuft.

Schritt 1 - Teil 1
Schritt 1 – Teil 1
Schritt 1 - Teil 2
Schritt 1 – Teil 2

Schritt 2:

Mittels Prusikknoten fixieren wir die Reepschnurschlinge jeweils am letzten sechstel des Einfachseils. Hierzu legen wir die Reepschnur mit einem Ankerstich, welcher doppel gewickelt wird, um das Einfachseil. Hierbei sollte darauf geachtet werden, dass der Sackstich der Reepschnur, weder im Prusikknoten, noch in der Schwerlastschlinge ist.

Schritt 2 - Teil 1
Schritt 2 – Teil 1
Schritt 2 - Teil 2
Schritt 2 – Teil 2

Schritt 3:

Aus Sicherheitsgründen verknoten wir beide Enden des Einfachseils mit einem einfachen Sackstich oder einer Acht.

Schritt 3
Schritt 3

Schritt 4:

Die Seilrolle wird mittig auf das Einfachseil gegeben und kann nun mit unserer, jeweils unterschiedlichen, Befestigungsmethode an einem Baum, Mast oder Haken befestigt werden.

Schritt 4 - Teil 1
Schritt 4 – Teil 1
Schritt 4 - Teil 2
Schritt 4 – Teil 2

Schritt 5:

Durch die Verwendung der Prusikknoten an den Schwerlastschlingen können wir den Schlingentrainer individuell und auf unterschiedliche Übungen problemlos und stufenlos einstellen. Hierzu einfach leicht am Prusikknoten festhalten und diesen auf dem Einfachseil hin- und herschieben.

Der fertige Trainer!
Der fertige Trainer!
Eine der vielen Befestigungsmöglichkeiten
Eine der vielen Befestigungsmöglichkeiten. Jetzt kann das Training beginnen!

Noch eine Anmerkung: Für Anfänger ist es ratsam, zumindest einige Male, mit einem geschulten Trainer zu trainieren. Hierbei kann direkt auf Fehlstellungen beim Training und auf falsche Bewegungsabläufe hingewiesen und so das Verletzungsrisiko minimiert werden.

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Bergfreund Gastautor

22 Kommentare zum Artikel

  1. Doro 23. November 2022 06:29 Uhr

    Derr Artikel ist immer noch top aktuell. Warum teuer einen kaufen, wenn man als Kletterer alles zu Hause hat? Ich hab anstatt Schwerlastschlingen Bandschlingen benutzt, da ich diese hatte. Funktioniert wunderbar. Vielen Dank für den tollen Beitrag und die Anleitung.

  2. Leonhard 24. Oktober 2018 07:39 Uhr

    Hey ! Das ist echt mal ne super coole Anleitung im seine Seilreste zu recyceln, wenn man welche hat. Das sind schon einige Bestandteile, die man übrig haben sollte um einen Schlingentrainer selbst zu bauen. Habe mich daher doch für einen fertig produzierten Trainer entschieden (https://www.tolymp.de/de/schlingentrainer/).

  3. Micha 22. November 2017 13:22 Uhr

    Hallo, vielen Dank für die tolle Bauanleitung! Kann dafür auch ein 9.8 mm Einfachseil verwendet werden? Oder doch lieber ein Statikseil? Lieben Gruß, Micha

  4. Phoenix 2. März 2016 09:50 Uhr

    Hallo, super Idee mit dem Schlingentrainer. Ich möchte mir auch ein bauen. Die Frage die ich haben muss man ein dynamisches oder Statisches Seil nehmen. Ich habe ein Angebot bei Amazon gefunden bin mir aber unsicher. Kann mir jemand helfen die Fragen zu beantworten? Wäre super. Gruß

  5. Schlingentraining - JG Personal Training 28. Oktober 2015 15:55 Uhr

    […] stabil. Hier eine Anleitung von Bergsportlern für die ich aber keine Verantwortung übernehme. Schlingentrainer Eigenbau Viel Spaß beim Training wünscht Euer Personal Trainer Jörg Gerstmann Share on FacebookShare on […]

  6. Lena 14. April 2015 02:24 Uhr

    Hallo! Eine super Idee, die ich auf jeden Fall nachbauen werde. Eine Frage habe ich aber noch: wie habt ihr den Schlingentrainer an der Tür befestigt? Ist der mit der Bandschlinge einfach eingeklemmt? Viele Grüße

  7. Ina 22. Januar 2015 14:51 Uhr

    Ich habe den Sling Trainer nachbastelt und bin total begeistert. Ich habe die Schwerlastschlingen im Baumarkt gekauft gekauft. Ein bisschen knifflig waren dann die Knoten, aber mit Geduld habe ich es hingekommen. Am besten finde ich diese doppelte Ankerschlinge. Damit kann ich leicht die Höhe der Schlingen verstellen. Dankeschön für die gute Bauanleitung. Meine Kosten lagen bei 23€!

  8. Dirk Knabbi 28. Dezember 2014 11:21 Uhr

    Schwerlastschlingen/Rundschlingen Ich habe diese genommen: http://www.amazon.de/dp/B004KQ5KRI/ref=wl_it_dp_o_pC_nS_ttl?_encoding=UTF8&colid=3O26O1PAFYSND&coliid=IWSJJZ4SOIGN4&psc=1 2 Stück 9,99 EUR Gruß Dirk

  9. Paul 26. Dezember 2014 07:27 Uhr

    Oder einfach die Beinschlaufen von einem alten Klettergurt anstatt der Schwerlastschlingen verwenden.

  10. Sabine 25. September 2014 07:48 Uhr

    Hallo, eine Frage hätte ich noch: wo kann man denn diese Schwerlastschlingen kaufen? Ich habe auf Anhieb nur Verkaufsmöglichkeiten für gewerbliche Kunden gefunden... Über einen Tipp würde ich mich sehr freuen! Vielen Dank und schöne Grüße, Sabine

  11. Simon Steiner 18. Juni 2014 16:53 Uhr

    Danke für die Info, dass glaub ich auch. Lieben Gruß und noch einen schönen Abend Simon

  12. Simon Steiner 17. Juni 2014 14:56 Uhr

    Hallo, Ich hätte eine Frage bezüglich Schwerlastschlingen. Ist bei der Angabe 1 Meter die Länge oder der Umfang gemeint? Bei der Beschreibung im Internet ist meist der Umfang angegeben. Lg Simon

  13. Dietmar Schmidt 3. Juni 2014 14:09 Uhr

    Servus Bergfreunde! Super Idee den Slingtrainer selber zu bauen. Ich hab mir alle Teile besorgt. Wie wird in der Bauanleitung, Teil 1 - Bild 1, der Knoten (Sackstich) Teil 1 Bild 2? Mit freundlichen Grüßen Dietmar Schmidt

  14. Ben 23. Januar 2014 09:52 Uhr

    Cool, danke! Ich liebe Basteleien ;-)

  15. Ben 23. Januar 2014 07:54 Uhr

    Öhm... und wie funktioniert dann die Benutzung / der Bewegungsablauf? Macht doch bitte mal ein Video...

  16. Jan 22. Januar 2014 14:44 Uhr

    super Idee...such' eh schon lang nach einer sinnvollen Verwendung für meine Seilreste :)

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